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準媽咪孕期營養補充

一人吃兩人都健康
　準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。

文／謝雅蕙採訪諮詢／恩主公醫院營養組營養師張斯蘭參考資源╱行政院衛生署國民健康局編印的孕婦健康手冊、國泰醫院編印的產前媽媽衛教手冊圖片提供╱六甲村實業有限公司、台灣雀巢股份有限公司、台灣惠氏股份有限公司、統一企業股份有限公司、安佳(遠東)有限公司台灣分公司

孕期基本營養需求
　懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
第一孕期（1～3個月）胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。
　懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。因此，此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。
第二孕期（4～6個月)器官持續發展，胎兒體重快速增加時期。
　可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發育，避免準媽咪們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等）。每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6公克。
第三孕期（7個月～出生)胎兒體重迅速上升，胎動頻繁，是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。
　應特別注意維生素和礦物質的補充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質增加約12克。可遵循醫師的指示適時補充鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）。

孕期補充從中後期開始
　在懷孕的初期（0～3個月）並不建議多做額外的補充，因為胚胎還小正在發育，所需的熱量與營養素並不大，維持一般正常的飲食習慣即可。建議準媽咪們可以從中期開始補充，4個月大時，可以補充含鐵的食物或是綜合維生素、媽媽奶粉等營養品；到了後期，胎兒成長快速，所需的營養往往也會增加許多。
體重過重的孕婦需注意
　在懷孕期間不可以隨意減重，營養素攝取不足，會對胎兒造成傷害。但是對於原本就較肥胖的孕婦，在孕期則要注意不可增加過多的體重，否則容易併發高血壓、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等，應注意避免攝取脂肪多與高熱量的食物。
素食媽咪要如何吃
素食孕媽咪的飲食建議，可從以下的事項做起：
1.維生素B12：海藻類、味噌、酵母粉等為維生素B12的食物來源。
2.鈣質：豆腐、豆漿是素食者的最主要鈣質來源，配合照射陽光，體內產生維生素D，才能幫助鈣質的吸收。
3.鋅：可以幫助人類肌肉生長發育，果實核仁、豆類是很好的攝取來源。
4.維生素C和鐵：應選擇同時含有維生素C和鐵的蔬菜水果，維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收，可食用足夠的水果與深綠、黃色蔬菜，來獲得維生素C。
5.食物宜多種類：一日內的食物種類宜超過30種以上。
選購時需注意的事項
1.中文說明：營養成分最好有中文說明，因為有些藥物屬於國外進口，有哪些孕婦用的禁忌與注意事項，都是準媽咪在選購時應該注意的。
2.製造日期：準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期，如果已經超過製造日期，就不應該選購。
3.諮詢專業醫師：對於營養品的品牌不夠熟悉時，購買前，可先諮詢婦產科醫師的建議，千萬不要輕信他人使用後的建議。
4.劑量標明要清楚：孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量，況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。

媽媽營養補充品介紹
雀巢高鐵低脂奶粉
特色：雀巢高鐵低脂奶粉，含有豐富的鐵質及維生素C，有效幫助懷孕中的母體獲得所需之鐵質；葉酸與B12的成分，可維持紅血球及神經系統的健康；高鈣加維生素D，幫您維持骨骼健康；低脂配方，更減少脂肪的負擔，又同時保有牛奶中完整均衡的營養，陪媽媽度過均衡營養的懷孕期。

六甲村營養補充品系列
健康喝系列產品特色：
1.第一罐同時添加自深海藻類萃取之ARA及DHA的孕媽咪奶　粉，素食可食。
2.高鈣、高鐵、高蛋白、葉酸、強化多種維生素，含維生　素B6，無魚油味。
3.添加適量的膳食纖維，及β-胡蘿蔔素。
4.不含蔗糖、低脂，降低熱量的攝取。
健康吃系列產品特色：專為東方孕媽咪而設計調配的營養補給食品，採用純淨無污染的營養來源，搭配最適於人體吸收的比例，提供母體均衡完整的營養補充，健康的孕育出聰明強壯的寶寶，並為母乳的營養奠定良好基礎，讓寶寶邁出健康成長的第一步。

安滿媽媽奶粉
特色：安滿媽媽奶粉是專為計劃懷孕，已經懷孕或正在哺乳的媽媽所特別調配的。它除了提供媽媽所需的葉酸，還添加獨特的「必需脂肪酸」EFA，能在體內轉換成DHA和AA，可以幫助懷孕期胎兒及哺乳期嬰兒健康的成長及發育。

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從準備懷孕開始，桂格媽媽多力與您一起建構寶寶最佳發育環境。

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特色：統一活力寶典極品深海魚油的高DHA、低EPA深海魚油之配方，係針對懷孕期及授乳期婦女所設計，DHA含量高達33%，為一般魚油產品DHA含量的3倍，高純度含量適合孕婦及寶寶的營養補充所需；EPA含量5%，為一般魚油產品EPA含量的1/4倍，適合生產前後的婦女使用。