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胎教訓練也須達到平衡，每個人的左右腦各司其職，有其必須具備的特殊能力，適用得當，才能發揮到極致。高麗芷老師認為，想要養出優生寶寶，「動與靜，都不可少」，不過，或許準媽媽都知道這個道理，但要如何進行，才能達到具備優勢的「4力：閱讀力、專注力、健康力、運動力」。不可否認的，嬰幼兒出生後，無論是肌肉或心智能力，都必須借助外界的刺激才能逐漸增強，如果缺乏刺激就會逐漸萎縮。若以此來做判斷，胎兒在媽媽肚子裡的情形應該也是如此，似乎沒有理由懷疑，必須等到出生後，外界的刺激才會突然顯得非常重要。高麗芷老師表示，專注力與閱讀力的訓練，除了可以唱歌、說話的方式外，也可以運用閱讀等方式，幫助胎兒腦內資料庫的增進。

子宮對話∼增進專注閱讀力

佛洛依德曾將子宮形容成「毫無刺激」的地方，事實上卻不盡然，已經有愈來愈多的研究顯示，子宮內的情形跟他所認定的完全相反，應該是個十分吵雜喧鬧的場所，而媽媽開口說話，聲音向下傳至肺臟和傳向外界的力量一樣強大，也就是說，無論孕媽咪說話多麼輕柔，所發出的每個字，都會傳入胎兒的耳中。

跟他說話 準媽媽可以把每天的心情與沿路遇到特殊的人事物，告訴胎兒，跟他分享自己的喜悅，讓他接收不同聲音的「音素」，強化辨識能力，高麗芷老師說，這樣可以增進日後語言學習的能力。
 

朗讀故事 高麗芷老師鼓勵準媽咪拿著簡單的兒童讀物，也可以選擇喜歡的詩詞或童話故事，用朗讀或默念的方式讀給胎兒聽，增加他的閱讀力與專注力。

唱歌 媽咪聽喜歡的音樂可以改變自己的心情，讓自己快樂，高麗芷老師說，也能自己唱歌給胎兒聽，讓他感覺到來自媽咪親密的音樂律動，最好是選擇一些輕快、愉悅的兒歌或世界名曲等。

聲音震動可傳達胎兒耳裡
賴宗炫醫師說，胎兒在羊水的包覆下，所聽到的外界聲音，就像我們去泳池游泳時，當沉入水裡時，還是聽得到岸上的隆隆聲。當媽媽說話時，聲帶有如吉他弦般震動不已，隨即引發周圍空氣的震動。這些聲音不僅透過口腔向外傳送，還會經由氣管下達肺臟。不過，當振波到達雙肺時，大部分的能量早已經被身體組織所吸收，只有低聲調的能量才能直達子宮，也因此，媽媽的聲音會變得模糊不清，但卻十分低沉深具共鳴性。
雖然如此，媽媽言語中的某些特質，很可能是特殊的節奏，卻會令胎兒印象深刻。也因此，他對此聲音會相當熟悉，即使出生後，聲音完全變了樣，不過，原始的形式與節奏卻依然維持原貌。高麗芷老師說，這也就是為什麼寶寶出生後，會對媽媽的聲音具有相當的熟悉度，只要有媽媽的聲音在身邊，就會轉向他所熟悉的一邊的原因所在。

情緒胎教∼增進記憶能力
懷孕期間，準媽媽保持平和之心，對胎兒的記憶力成長有很大的幫助，如果媽媽常常處於興奮過度，或者極度不安的狀態下，就會使得自己的腦波產生負面刺激，連帶影響胎兒抑制胎兒荷爾蒙因子分泌，讓記憶力發育受到抑制。

自我調適 賴宗炫醫師說，準媽咪一方面需要管理自己的情緒，另一方面也要懂得排解孕期中的不適感，讓身心都達到平衡就是最好的胎教。

尋求資源 懂得尋求並運用各項資源，也是抒壓好方法，上班族孕媽咪擅用產假、公司福利，找出對自己最有利的方式，可以適度降低壞情緒的產生；居家孕媽咪則可以多加蒐集網路上的活動訊息，參加與孕婦有關的課程與活動，紓解心情。賴宗炫醫師提醒，產檢時也要充分利用醫療資源，參加媽媽教室或衛教諮詢，都能降低懷孕時的壞情緒。

聽音樂 不論何種音樂，只要媽媽喜歡，又能引起胎兒共鳴，就是好的胎教音樂。高麗芷老師建議可以找一些旋律簡單、輕快的古典音樂或世界名曲，甚至是巴洛克時期的音樂，都能讓人冷靜，情緒穩定。

影響腦發育的5大因素
在《打造黃金腦》一書中，美國著名神經醫學權威麗絲．艾略特（Lise Eliot）博士指出，影響胎兒時期寶寶的腦
部發育有幾大因素：
1. 營養：準媽咪營養不足，胎盤功能就不好，進而使得胎兒吸收不到足夠的營養素，而生出體型較小的低體重
兒，日前有研究指出，出生體重過輕的新生兒，日後智力發展學習較一般兒童弱。
2. 吸菸：菸害的影響會造成孩子的腦部發育與功能受損，香菸中的有害物質尼古丁是傷害神經的首號兇手，曾有
動物實驗顯示，出生前若吸收過多的尼古丁，會有刺激反應、專注能力、運動機能方面的缺陷。
3. 毒害：除了非法藥物外，生活中的許多有害物質也可能導致胎兒的神經發育，例如咖啡因、阿斯巴甜、味素、
化學物質、重金屬鉛等，都可能對胎兒的腦部發展造成傷害。
4. 疾病：有些疾病看似無關緊要，但在懷孕期間就須特別小心，例如德國麻疹、疹類病毒等，可能導致胎兒腦
部畸形，造成心智遲緩或畸形胎的產生。
5. 荷爾蒙、情緒與壓力：準媽咪的荷爾蒙變化會使胎兒心理或行為發生變動，也會對腦部發育造成間接的影響。
許多不同種類的荷爾蒙會改變血液流向胎盤的情形，影響胎兒生長最重要的氧與營養素的輸送，而情緒、壓力等
正是改變荷爾蒙的重要因素。

觸覺胎教∼強化前庭刺激
賴宗炫醫師提及，屬於週邊神經的觸覺感覺發育得很早，一般來說，大約是在懷孕2∼3個月左右，週邊神經系統就開始分化，這時，觸覺就已經出現，不過剛開始出現的僅止於痛覺神經。他說，觸覺刺激是所有胎教課程中最直接的接觸，當媽媽感覺胎兒在腹中撐出肚皮，這時，媽媽給予輕柔的撫觸，對胎兒的觸覺發展有很好的作用。不過，如果刺激過大，就是壓力；雖然子宮具有保護作用，但早期的胎兒皮膚只有幾個細胞的厚度，雖安全，但無法絕緣，媽媽要做的，就是避免嚴重壓力的損害，同時也不能剝奪學習的機會。

多走動 胎兒能接收到的觸覺刺激，主要是來自於子宮的自動收縮，規則的子宮收縮運動，對胎兒來說是最快活的刺激之一，同時又可刺激腦部的發達。準媽咪多散步、到戶外多走走，自然就能給予胎兒良好的刺激。

輕敲 跟肚子裡的胎兒玩遊戲，可說是準媽咪的專利，可以在固定時間，跟胎兒以輕觸、敲打肚皮的方式，等待回應，當胎兒有所動作時，也別忘了再次給予輕撫回應。

撫觸 從懷孕第4個月左右開始，可以由上到下撫摸腹部30分鐘以上，一天3次，持續進行到懷孕第7個月，第8個月開始，可以加入一些新的辭彙，輕輕的搖晃或撫摸，讓胎兒產生反應。

觸摸與言語刺激．可增進胎兒智能
當媽媽不斷地撫摸腹部時，就是給予胎兒最好的刺激，胎兒也會不斷地回應母親的觸摸。1979年，加利福尼亞海華特大學的魯涅．龐得卡教授，曾對胎教進行實驗，結果發現，給予胎兒觸摸及言語上的刺激，能提高胎兒的智能，也就是可以提高胎兒的注意力、記憶力及智能等。他認為，從懷孕5個月開始有胎動時，媽媽適時給予鼓勵，跟寶寶說「再踢一次」，2週後，胎兒就能踢的很好了。

sleep胎兒也有睡眠時間
賴宗炫醫師表示，胎動表示肚裡的胎兒很健康，不過，胎兒在子宮內也需要睡眠，通常睡眠的時間是以兩個小時為基準做轉換，到了懷孕中後期，如果媽咪發現寶寶太久沒動，可以輕輕拍拍肚皮，或者吃點東西，藉由這些互動方式跟他產生交流。
 

胎教訓練也須平衡，唯有得當才能提升寶寶的各種能力；在與胎兒互動交流過程，最好能利用不同的方式給予刺激，而媽咪的感情與情緒，也是養成優生寶寶的重要關鍵。

準媽媽聰明吃，不僅不必為了懷孕而犧牲自己的口腹之欲，還能帶給胎兒與自己的身心健康。從胎兒期就為寶寶打好健康基礎，維持胎兒與母體正常體重，寶寶自然好生養。

飲食胎教∼奠定健康好基礎
懷孕期間，媽媽就是胎兒唯一的營養來源。正確的飲食攝取不僅是為了提供胎兒成長所需的營養素，幫助準媽媽控制孕期體重，更重要的是，還可以帶給準媽媽穩定情緒的力量，以正向的態度面對身心的改變，也才能夠以輕鬆的心情度過280天，歡喜迎接新生命的誕生。
對於準媽媽來說，這個道理似乎人人懂，但那是否意味著懷孕之後，平常愛吃的食物都得戒口呢？為什麼已經努力地控制飲食了，體重還是節節上升？因為不能隨性的吃，會讓準媽媽感覺到懷孕之後失去了自我，為了胎兒而做出了犧牲。但其實，情緒不好，產生負面的想法有可能是飲食在作怪喔！
 

悅性vs.變性vs.惰性食物
台安醫院孕婦瑜伽指導老師田慧玲表示，當準媽媽感到情緒不穩定、心浮氣躁時，不防檢視自己所吃的食物，從調整飲食著手，改變食物清單，短時間之內就能看見不一樣的自己。她在《孕媽咪健體瑜珈》一書中特別提到，其實食物也有「悅性、變性與惰性」之分。簡而言之，有些食物能夠令人感到愉悅，帶給人們正向的能量，這就是悅性食物。但有些食物卻會令人情緒不穩定，使人精神亢奮、焦躁不安，甚至還會令人上癮，這就是變性食物。而惰性食物，顧名思義，長期攝取下來容易使人感到疲勞、變胖、缺乏活力與正向思考的能力。
 

當準媽咪感覺到心浮氣躁、情緒不穩定時，不妨檢視自己的食物清單，是否吃了太多的惰性食物？建議從調整日常飲食著手，多攝取對自己及胎兒有益的悅性食物，短時間內就會發現變得更有活力，胎兒也會頭好壯壯好生養。

孕期飲食大原則
康寧醫院副院長暨婦產科主任尹長生表示，懷孕期間，體重以每月增加1公斤為大原則，準媽媽的飲食必須均衡多樣，每天應攝取10種以上的蔬菜，精緻之蛋白質（白肉為主，少肥肉及油炸肉類）及豆類，少碳水化合物及甜度較高之水果，多補充低脂鮮乳，減少攝取乳酪及油脂類食物。只要準媽媽維持規律生活、飲食節制而營養均衡，胎兒體重正常好生養，寶寶自然也健康。從胎兒期為寶寶和自己打好健康基礎，才能以開闊的心，從容面對產後新生活。

健康力vs.運動力
愛運動的準媽媽，也會影響下一代喜歡運動。懷孕期間維持規律的運動，對孕媽咪及胎兒好處多多，在運動時不妨嘗試與胎兒對話，與腹中胎兒分享懷孕的喜悅。運動胎教．輸送養分給胎兒尹長生醫師表示， 準媽咪愛運動，也會影響下一代喜歡運動。對於準媽咪來說，運動的好處多多，例如可以柔軟關節、降低血糖、減少水腫，幫助維持孕期好身形，順利分娩，也能有效避免產後身材走樣。此外，對胎兒也有許多正向的好處， 因為準媽咪在運動的過程中，能夠促進血液循環，維持身體的新陳代謝， 避免毒素累積在體內，並且幫助強化骨骼系統，讓身體能夠有效的吸收及利用所攝取的營養，將養分傳送給胎兒。

運動胎教紙上教學
動作設計．指導／台安醫院孕婦瑜伽指導老師田慧玲
透過一些瑜伽練習，能夠帶給準媽咪正向的力量，以寧靜的心與胎兒展開精神對話。台安醫院孕婦瑜伽指導老師田慧玲特別設計了3招有助於準媽咪與腹中胎兒溝通的瑜伽練習，但是在進行這些練習之前，準媽咪必須先學會瑜伽的呼吸方式以及靜坐冥想的方式，來達到身心的放鬆，感受懷孕時身、心、靈的美好。

運動大原則
面不紅．氣不喘尹長生醫師表示，只要準媽咪的健康狀況良好，全孕期均可運動。但應避免劇烈的運動，如跳高、快跑、騎馬、跳水等。而孕期運動的拿捏，以面不紅、氣不喘為大原則。如步行、散步、游泳、水中有氧運動、孕婦瑜伽、伸展操等都是不錯的選擇。

瑜伽練習Step 1
牛面雙手的姿勢
幫助準媽咪伸展肩膀，在身心放鬆的狀況下與胎兒對話。能夠預防五十肩、改善手臂水腫，並促進肩膀與手臂的血液循環。強化呼吸功能，並有助於穩定關節。

瑜伽練習Step2
老鷹雙手的姿勢
讓雙手臂、頸部、肩膀後方、上背部、臀部、腿部後側及外側都能同時得到伸展及放鬆。放鬆及增加肩膀關節、手肘、手腕髖關節、膝關節及踝關節的柔軟度。並有助於促進腹腔、下半身的血液及體液循環。

瑜伽練習Step3
寬腳的小孩子休息姿勢（Wide leg Child's Pose）
有助於放鬆較深層的背部肌肉、脊柱，並增加臀部外側的伸展及放鬆。練習時能夠增加呼吸的質量，並在坐姿中，促進腿部間的循環及改善孕期的疲勞。