肚子裡多了一個小生命之後，為了讓胎兒長大，孕媽咪的食量也跟著變大。除了正餐外，半夜肚子餓的時候，更是要來份宵夜才行，但可不是隨便亂吃一通，填飽肚子就算囉！宵夜怎麼吃才健康？讓營養師來告訴妳！
文／高雄市立民生醫院營養師林玉惠 執行／劉繼珩
很多婦女懷孕之後，最關心的莫過於胎兒的健康。因為擔心自己吃得不對，營養不夠而影響寶寶的生長與健康，於是除了三餐豐富的飲食之外，可能還外加點心與宵夜，期待給寶寶最佳的營養。根據「台灣懷孕婦女飲食習慣大調查」中發現：6成5的孕婦平均一天進食4～6餐，而且5成以上的孕婦有吃宵夜的習慣。
盡量不要吃宵夜
常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發胖，然而懷孕期間是否可以因為「一人吃兩人補」，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠品質，因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。
吃宵夜＝給寶寶營養？
有些孕婦認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現，這二者並不相等，因為在懷孕末期有高達85％的孕婦都過胖，卻有94％的胎兒，體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回復到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。
睡前2～3小時吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先釐清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打電腦，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2～3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。
宵夜的選擇 易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素並無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養價值價較差，其實並不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。
【宵夜吃這些，GOOD！】
FOOD：水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。
DRINK：豆漿、低脂奶、低脂優酪乳或是市售媽媽營養補充品等。
餅乾當宵夜，怎麼選？
餅乾因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇。現在餅乾種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。
【2 Steps挑選餅乾】
1.先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡量以天然、少添加物的餅乾較佳。
2.餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等）。
均衡飲食最能提供完整營養
根據調查有高達56％的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良，於是認為多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？其實孕婦在營養需求上，並沒有想像中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產的困難。孕媽咪和胎兒的營養，奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。
【均衡飲食5原則】
*多進食全榖類食物：蔬菜和水果。
*減少進食飽和脂肪：應由不飽和脂肪替代，如：植物油。
*減少進食紅肉類、精緻的榖類：白米飯、白麵包、白麵條、甜食等。
*少油、少鹽、少糖。
*每日做適量運動。
林玉惠 營養師
現任 高雄市立民生醫院營養師
經歷 奇美醫學中心營養師
學歷 靜宜大學食品營養系畢 |
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想要孕育健康的寶貝，有沒有什麼訣竅呢？做到以下12個日常生活中的好習慣，就能安心度過懷胎十月，生下可愛的小寶寶。
文／高子茗 採訪諮詢／慈濟醫院婦產科副主治醫師侯廣瓊‧行政院衛生署桃園醫院婦產科醫師董宇紅 執行／蘇麗華
1.不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的，因為，如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養，此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，間接會影響寶寶的健康。
How to do！
＊慈濟醫院婦產科副主治醫師侯廣瓊建議，最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。
＊懷孕期間如果體重過重的媽媽，要特別注意飲食調整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。
＊一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症，建議媽媽詢問專業的營養師，而不是使用不安全的方式來減肥。
2.孕期多活動
原因：懷孕期間如果沒有適度的活動，會使新陳代謝變差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。行政院衛生署桃園醫院婦產科醫師董宇紅表示，孕期適當的運動或活動，可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力，不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。
How to do！
只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運動，例如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦教練協助，孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。
3.不可過度勞累
原因：
＊懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀，懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。
＊如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息。
＊若已經出現出血或明顯子宮收縮時，就應該立即就醫。
How to do！
懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力。董宇紅醫師表示，最好可以改變自己的心態，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時的喘口氣。
4.心情愉快很重要
原因：侯廣瓊醫師表示，母親與胎兒是一體的，當母親心情平和、愉快時，身體就會保持健康、平穩的狀態。相反地，如果母親情緒激動，心跳會加快、血流也會改變，腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。
How to do！
現今有越來越多的人重視胎教的重要性，專家們認為，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那麼整個孕產過程會比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。
5.不碰菸酒
原因：
＊菸酒是孕媽咪的大忌。因為，吸入過量的香菸會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。
＊過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。因此，有抽菸或喝酒的孕婦要絕對戒除，即使是二手菸孕媽咪都要注意避免。
How to do！一般人喜歡的咖啡或濃茶，因為有咖啡因，可能會造成胎兒躁動，因此，最好能避免。
6.多吃蔬果預防便秘
原因：
＊便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾，主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃，使蠕動減少。
＊荷爾蒙分泌的改變，也是孕婦便秘的原因之一，而有些孕婦在懷孕期間，活動量減少，也使得便秘問題越來越明顯。
How to do！
＊侯廣瓊醫師指出，懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。
＊要保持適當的活動以增加身體的循環及腸胃蠕動。
＊如果便秘非常嚴重時，要找醫師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。
＊排便時也要注意力道，以免發生早產危險。
7.穿著適當的衣著
原因：到了懷孕4～5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝，避免太緊的衣服，造成身體的不適或行動不便。
How to do！
＊孕婦多半易流汗，因此，最好選擇吸汗、透氣的材質；除了外面衣服需要更換之外，孕婦的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。
＊孕婦為了安全起見，以及避免腰痠背痛的問題，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危險的高跟鞋。
8.閱讀懷孕育兒書籍
原因：要當一個媽媽可不是一件簡單的事，從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題，此外，對於新生命的誕生，許多新手媽媽會充滿了擔心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。
How to do！準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜誌、書籍或是參加媽媽教室，相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。
9.定期產檢
原因：
＊侯廣瓊醫師表示，定期產檢是最基本也最重要的孕期守則，透過每次的產檢，媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項。
＊透過規律的產檢，醫師才有機會提早發現異常問題，讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。
How to do！
＊如果孕媽咪對於懷孕、生產有什麼疑問，可以事先寫下來。董宇紅醫師表示，利用產檢的時候，詢問醫師，以減少心中的困惑。
＊而產檢時通常都有幾次照超音波的時間，新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶，相信會對新生命更加充滿期待。
10.生活規律、不熬夜
原因：
＊熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
＊準媽咪生活規律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，等出生後也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。
How to do！孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。如此一來，也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。
11.注意胎動
原因：孕婦從18～20週左右就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶是否安危的參考指標，特別是在懷孕28週～38週是胎動最為明顯的月份。因此，母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。
How to do！
＊原則上，如果一個小時之內，寶寶有三次以上的胎動，或是12小時之內有30～40次的胎動就算正常。
＊如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現問題，應立即至醫院檢查。
12.做好肌膚保養
原因：
＊懷孕期間，由於孕婦體質改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油，而易產生痘痘問題。
＊如果狀況嚴重時，除了要改換保養品之外，也可以找皮膚科醫師給予適當治療。
How to do！
＊有些人可能會出現皮膚乾癢，此時，要特別注意保濕工作。
＊侯廣瓊醫師建議，準媽咪冬天洗澡時，水溫不要太高，盡量少用香皂或沐浴乳。
＊懷孕期間如果日曬過度，可能會加重孕斑的發生，因此，外出時要注意防曬的動作。
＊到了懷孕中後期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能會出現妊娠紋的蹤跡，所以，最好勤抹妊娠霜，並搭配適當的按摩，以減少紋路的產生。
侯廣瓊 醫師
醫歷 現任／慈濟醫學中心婦產部副主治醫師
經歷 慈濟醫學中心婦產部總醫師
學歷 慈濟大學醫學研究所碩士
董宇紅 醫師
現任 行政院衛生署桃園醫院婦產科醫師董宇紅
經歷 榜生婦產科醫師 |
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1.全省丁丁藥局.
懷孕8個月的媽咪可以拿"媽媽手冊"去丁丁藥局填資料換贈品,家中有寶寶未滿一歲半的也可以拿寶寶手冊去換哦!一人只能換一份哦...就是說若家裡有未滿一歲半的寶寶跟懷孕8個月的媽媽也只能換一份哦!!
贈品是寶寶潛能開發小百科+施巴嬰兒泡泡露+施巴嬰兒護疹修謢膏+雀巢成長麥粉試用包3包+MIFFY小方巾或日本進口兒童毛巾
要換的媽咪要快哦...數量有限哦...
2.全省麗嬰房.
但要三個月以上之孕婦..兌換見面禮當天購買東西都可以打八折(寵兒俱樂部)
http://www.phland.com.tw/03_know/club.asp
3.全省康世美(活動從四月開始,不知贈品是否已送完喔).
換婕若琳除文霜媽媽旅行組
4.全省ohohmini(歐歐咪妮)專櫃或門市.
5.薔薇派,需滿六個月身孕的媽咪.(竹北四月有開一家,網址在下面)
http://sh2.yahoo.edyna.com/rosepie/news.asp?
news_id=2910&pagenow=1
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