tin75724

懷孕初期 1～12周 懷孕後，妳的身體就必須負責胎兒成長的一切所需。懷孕初期，身體會大量製造並新增荷爾蒙，以應付懷孕所需，這些荷爾蒙可能會出現一些副作用，不過，這都為了讓懷孕的過程中更為順利，有些人會出現孕吐現象讓體重減輕。此外，乳腺也會逐漸發育讓乳房變大且柔軟，雖然子宮已開始增大、子宮壁的肌肉也增厚，但這個階段肚子還不至於隆起。

依孕前BMI規劃增加體重 孕媽咪的體重增加量標準，係以懷孕前的BMI值來估計，東元綜合醫院復健科主任暨肥胖防治中心主任?富籌醫師表示，以整個孕期體重增加來看，體重過輕（BMI＜19.8）應增加13～18公斤；體重中等（BMI19.8～26）建議增加12.5～8公斤；體重過重（BMI＞26）建議增加至少6公斤。

Tips 富籌醫師表示，雖然孕婦的身體變化大，心臟、代謝速率、體溫及內分泌都與平常不同，但卻沒有任何文獻資料顯示懷孕期間消耗的熱量較一般人為高，因此，體重與熱量的關係與一般人無異，也就是說，每增加7,700大卡的熱量的等於增加了1公斤體重。 散步是初期最佳運動 由於這個階段是懷孕的高度危險期，所做的運動類型，必須在沒有出血的前提下，選擇最溫和的活動為主，最保險的運動則是散步。?富籌醫師強調，懷孕期間，心跳會比平日增加約16下，體溫也會增高約0.5～1度，且內分泌等都會與平常狀況不同，他建議準媽媽，如果懷孕前就有持續進行的運動，可以持續進行，但應該把運動時間縮短、強度變小，同時也須注意運動環境，隨時補充水分。

懷孕初期 1～12周 About nutrition I 葉酸‧預防胎兒神經管缺陷 在懷孕初期，胎兒全身的神經管就已經開始發育，新竹南門醫院婦產科主治醫師王懷麟指出，孕媽咪若缺乏葉酸，便會影響胎兒的中樞神經發育，導致出生後的智力發展出現障礙。因此建議孕媽咪在懷孕初期補充適量葉酸，降低胎兒發生神經管缺陷的機率。 每天300公克綠色蔬菜 綠色蔬菜類是葉酸的主要來源，萬芳醫學中心營養室組長魏賓慧指出，葉酸其實是維生素B群之一，普遍存在於綠色蔬菜當中，像是菠菜、蘆筍。建議有計畫懷孕的女性，從懷孕前3個月到懷孕6個月左右，每天至少攝取300公克的綠色蔬菜，並且均衡攝取各類食物，以期達到衛生署建議孕媽咪之每天葉酸攝取量600微克。

Cook book I 海陸蘆筍手捲 材料：美國棒棒腿1支、蝦子3隻、蘆筍50g、高麗菜50g、苜蓿芽30g、日式海苔片3片、美奶滋10g。 做法： 1.棒棒腿洗淨去皮去骨切成絲，滾水汆燙至熟；備用。 2.蘆筍洗淨，入滾水汆燙2～3分鐘，入冷水沖泡；備用。 3.蝦子滾水汆燙熟，冷水沖泡，去頭去殼；備用。 4.高麗菜洗淨切成絲；備用。 5.將日式海苔片鋪上高麗菜絲、苜蓿芽、蘆筍，以及雞肉絲、蝦子，擠上些許美奶滋，包捲起來，即可。 蘆筍中含有非常豐富的葉酸，大約五根蘆筍就含有100μg的葉酸，可達每日建議量的1/4，多吃蘆筍就能達到補充葉酸的功效， 雞肉水果總匯沙拉 材料：美國棒棒腿半支、葡萄柚1/4顆、香蕉1/3根、聖女小蕃茄50g、柳丁1/2顆、美生菜1片、優格50g。 做法： 1.棒棒腿洗淨去皮去骨汆燙拔成絲，美生菜洗淨切小片；備用。 2.將聖女小蕃茄洗淨，葡萄柚切小塊，香蕉切小片；備用。 3.水果、雞肉絲、美生菜片，鋪於盤中。 4.柳丁對半切，榨成汁與優格攪拌後；淋於水果上，即可。 柑橘類富含檸檬酸，高纖、低脂、高葉酸及高維他命A、C等特點；而番茄與香蕉中也富含較高的葉酸含量。

懷孕初期 1～12周 About exercise I 孕初期‧運動停看聽 懷孕初期母體變化並不明顯，大多的孕媽咪都無法立即察覺自己懷孕的事實，但這時子宮裡的受精卵卻是無一時刻不在變化。王懷麟醫師表示，通常不建議以往沒有運動習慣的媽媽，在懷孕後突然開始運動；但若是孕前就有運動習慣者，懷孕後沒有出現任何異常，當然就能繼續維持喔！ 產檢後尋找專業課程 也許你會覺得可惜，為什麼懷孕前沒有養成運動習慣呢？現在懷孕了開始擔心自己會變胖，但為了保護胎兒的安全沒有辦法運動，而王懷麟醫師表示，其實並沒有那麼嚴重，孕媽咪在第一次產檢時，就可以詢問醫師自己是否適合進行緩和的運動，而且建議尋找專為孕媽咪設計的相關課程，如：孕婦瑜伽、健康操等，從懷孕初期開始，就可以培養開始「孕」動的習慣囉！ 不宜運動者 【特殊疾病】患有心臟病或妊娠毒血症、第一類糖尿病、無法控制之高血壓或甲狀腺疾病或肝病。 【特殊狀況】有兩次以上流產記錄、有早產症狀、胎盤流血、懷有多胞胎（三胎以上）、體脂肪過少或厭食症者。 Sport book I 孕婦瑜伽 瑜伽是許多孕媽咪選擇做為孕期運動的項目。台安醫院新起點運動中心孕婦瑜伽老師田慧玲說，很可惜的是有許多孕媽咪是到了懷孕後期，因為被醫師警告胖太多了，突然警覺自己應該要運動，才跑來報名課程。但是到了懷孕後期才開始運動的效果，也就較不明顯了！

運動前完整評估及準備 孕媽咪經醫師評估認為可運動者為多數，田慧玲老師表示，只要醫師認同且孕媽咪本身感覺良好，愈早開始接觸孕婦瑜伽效果也就愈好。每次上課前，孕媽咪應避免讓自己空腹或是過飽，且若當天有不正常的出血或宮縮情形，一定得暫停進行課程。在進行瑜伽的過程中，無須抱持競爭比較的心態，即使有簡單的動作無法達成也不能勉強，避免造成不適。   孕婦瑜伽給妳3大好處 【呼吸】透過瑜伽呼吸的方式，可以改善懷孕中期因受子宮壓迫，而造成呼吸不順暢的情形，調整良好呼吸品質與傑節奏；同時也能達成情緒平衡，去除負面情緒。 【體位法】瑜伽中身體姿勢的轉換，可訓練孕媽咪的肌肉群，並養成良好姿勢，改善腰痠背痛的症狀；並且透過多種體位的變化，來舒緩孕媽咪緊張情緒，改善其睡眠品質。 【靜坐】田慧玲老師強調，靜坐不一定要「坐」著，可是站著、坐在椅子上，或是專心的坐著某一件事，孕媽咪只要是著調節自己的情緒及呼吸，讓自己去除負面情緒，擁有正向的思考，先從5分鐘開始，慢慢的就會不知不覺延展了時間。

引用:媽媽寶寶http://www.mombaby.com.tw/specially.php?serialno=0812310006

懷孕中期 13～24周 這階段可說是整個孕程中最舒服的一段時間，妳會顯得比較有精神，可能會有第一次的胎動出現，使妳感受身為母親的感動。早期噁心與疲倦的現象，在這個時期都已經舒緩許多，可明顯看出變粗的腰腹及日漸隆起的肚子，旁人應該很容易看得出來懷孕的樣子。乳房也逐漸增大，應該開始添購孕婦裝並更換胸衣了，因為凸出的肚子已經穿不下以前的衣服囉！

體重明顯增加 懷孕期間增加的體重代表著妳與胎兒組織量的變化，這些變化包括胎兒、羊水、胎盤、子宮、乳房、血液及組織液、母體脂肪等。其中，胎兒、胎盤、羊水約占40%，母體組織（脂肪、乳房、子宮、血液及組織液）約占60%。孕期體重正常增加，是營養良好的重要指標，孕媽咪的體重通常會在懷孕中期才開始明顯增加，此時主要是重在母體組織的變化，但到了懷孕後期，增加的體重主要就在胎兒部分了。 可選擇強度中等之運動 到了懷孕滿3個月後，進入懷孕的穩定期，這時，可視個人的體能狀況與原有的運動習慣進行強度較高的運動，但?富籌醫師仍建議，要避免進行衝擊力過大、須過度出力、高壓式或須長期憋氣的運動，應選擇強度中等的運動為主，例如：爬樓梯、游泳、固定式腳踏車、海拔較低的山、有氧舞蹈等。

可選擇強度中等之運動 到了懷孕滿3個月後，進入懷孕的穩定期，這時，可視個人的體能狀況與原有的運動習慣進行強度較高的運動，但?富籌醫師仍建議，要避免進行衝擊力過大、須過度出力、高壓式或須長期憋氣的運動，應選擇強度中等的運動為主，例如：爬樓梯、游泳、固定式腳踏車、海拔較低的山、有氧舞蹈等。

懷孕中期 13～24周 About nutrition II 蛋白質&鈣質‧供給胎兒成長所需 進入懷孕中期，胎兒逐漸成長，而子宮內的組織也隨著增長。王懷麟醫師表示，此時，孕媽咪最需要蛋白質來供給胎兒所需。另外，這個時期的胎兒會開始長牙根，而骨骼與肌肉也都會變得更加堅硬，同時也需要更多的鈣質來協助其發育。 多補充20%的蛋白質 蛋白質的功能在於建造及修補組織、預防貧血，魏賓慧營養師表示，孕媽咪應該多補充20%的蛋白質，建議可輪流食用不同的蛋白質食物，包括魚、肉、蛋、豆、奶類等。魚類含有豐富的DHA，尤其是深海魚類，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚等，可幫助胎兒的腦部與眼部發育，所以魚類當作蛋白質來源是不錯的選擇。另外，孕期補充足夠的鈣質絕對有其必要性，魏賓慧營養師建議孕媽咪多攝取乳製品、豆類製品、魚乾這類富含鈣質的食物，才能滿足自身及胎兒所需。

Cook book II 墨西哥雞肉捲 材料：美國棒棒腿2支、美生菜2片、苜蓿芽50g、紅甜椒1/2顆、洋蔥1/4顆、墨西哥餅2片、黑胡椒粒2小匙、迷迭1小匙、白酒1小匙。 做法： 1.棒棒腿洗淨去皮去骨，加入黑胡椒、迷迭、白酒醃漬半小時。 2.將美生菜洗淨拔小片，紅甜椒洗淨切片，洋蔥洗淨切成絲；備用。 3.烤箱預熱10分鐘，以180℃將雞腿肉烤熟，將烤熟的雞腿肉切絲。 4.墨西哥餅皮鋪上美生菜片、紅甜椒、洋蔥絲、雞肉絲、苜蓿芽，包捲起來，對半斜切，即可盛盤。 蛋白質扮演著能量供應、建造修補體內組織、增加免疫力的功能，在懷孕期間更須增加攝取，以促進身體機能恢復的速度並改善體質。 燕麥水果牛奶 材料：綜合燕麥片3湯匙、蘋果1/4顆、香蕉1/3根、牛奶1杯、葡萄乾少許。 做法： 1.將蘋果洗淨連皮切小丁，香蕉去皮切小片。 2.將燕麥片、蘋果丁、香蕉片加入牛奶內。 3.最後灑上些許葡萄乾點綴，即完成。 牛奶能提供胎兒骨骼及牙齒成長的需要，孕期鈣質的需求量也大幅增加。一杯240c.c.牛奶約含300mg的鈣，建議孕婦一天飲用2～3杯左右的牛奶。

懷孕中期 13～24周 About exercise II 孕中期‧訓練肌力 懷孕進入中期之後，就是最舒適且穩定的時期，不僅孕媽咪吃得好、睡得好，胎兒也正在迅速成長，為了確保整個孕期的健康，別忘了要保持規律的生活習慣及輕鬆的心情。王懷麟醫師表示，此時狀況穩定的媽咪，可以從事更多元的運動項目，像是游泳、爬山等，都可以加強肌力的鍛鍊。 運動增加血液含氧量 運動能增加熱量的消耗、燃燒體脂肪，是孕期控制體重的最佳方法，而適度運動也可以增加血液的含氧量、提升心肺功能及肌肉強度。王懷麟醫師解釋，懷孕期間雖然媽媽本身的血液量會增加，但是若是血液中紅血球攜氧量不足，無法將充足氧氣送入胎盤，就可能會造成胎兒缺氧、影響發育，可能造成生長遲緩的情況。因此，若孕媽咪從事適當的運動，就可以改善這樣的問題，同時也能降低生產併發症發生的機率。 舒適運動‧適量適時 孕媽咪在運動前應該先排空膀胱，並換上寬鬆舒適且吸汗的衣服；另外，運動的強度與次數必須慢慢增加，如果運動過程中有不舒服的情況，就要先停下來休息。至於平時較忙碌的孕媽咪，也可選擇散步做為固定的運動，利用上下班時間或飯後散散步，也能達到同樣的效果喔！ Sport book II 孕婦飛輪 所謂的「飛輪」也就是固定式的腳踏車，台安醫院新起點運動中心孕婦飛輪老師Summer說，孕媽咪若非前文提及不宜運動者，皆可進行孕婦飛輪。而專門提供孕媽咪上課用的固定式腳踏車，與一般人使用最大的不同點，在於手把會調整至較高的位置，使孕媽咪上半身前傾幅度較小，降低壓迫腹腔程度，讓孕媽咪運動時較沒有負擔。

運動減輕孕期不適症狀 許多專家都建議，為了健康應養成良好運動習慣，Summer老師說孕婦也不例外，最好的狀況當然是從孕前就開始進行飛輪運動，即使懷孕後，經過醫師評估後狀況良好，依然可以繼續運動。飛輪運動不僅可以改善孕吐狀況，更能減輕水腫、便秘、腰痠背痛症狀，降低抽筋發生機率，甚至完全不發生。 為產後瘦身預先耕耘 其實，飛輪有氧是強度很強的一種運動，但是Summer老師說，孕婦飛輪的課程內容會調整運動強度，讓孕媽咪在運動後會感覺到微微的喘，但又不會太喘，心跳大約維持在每分鐘130～150下左右。她建議孕媽咪，在孕期當中每星期運動2～3次，每次約進行30分鐘即可。當然，維持固定頻率且持續運動的期間越長，越能看見其運動成效。

引用:媽媽寶寶http://www.mombaby.com.tw/specially.php?serialno=0812310005

懷孕後期 25～40周 到了懷孕後期，妳可能有點覺得懷孕似乎已經好久好久了，從前幾月的興奮心情，到現在因為陸續出現的身體變化而變得有點不耐煩，希望儘快看到胎兒，消除笨重的大肚子。身體的快速膨脹，加上子宮逐漸擴大壓迫到橫隔膜，有時會令妳覺得無法呼吸，不過，等到最後一個月時，當胎兒的頭下降到骨盆時，這種狀況就會有所改善。

體重達到顛峰 到了懷孕後期，體重就會到達巔峰，這時，胎兒、胎盤、羊水大約共重5公斤、母體組織部分約會增加4公斤，至於其他的重量，就是脂肪增積了；也就是說，如果懷孕期間的體重超過9公斤後，多出來的重量就是身上的脂肪了。

Tips 在計算BMI體重指標時，每一區間，若指標接近範圍內較大的上限，那麼體重應取範圍內較輕的下限，以上表說明，如果妳的BMI值為25，懷孕後期應增加6公斤即可，整個孕期大約則可以增加14公斤左右。 選擇大肌肉群運動 為了安全起見，最好適度地把原有的運動量降低，?富籌醫師指出，由於一般人運動時，體溫會增加約1～1.5℃左右，建議最好不要超過38.7℃，孕婦更應該遵守，且運動的時間應該縮短在30分鐘以內，不用一次做滿，可間斷進行，至於頻率可採每週3～5天。他強調，懷孕期間不適合增加體能，最好選擇大肌肉群的運動，由於游泳池的溫度與溼度適當，且在水中的負荷又不會過大，因此游泳非常適合孕婦，不過卻要特別小心感染與防滑等意外。

懷孕後期 25～40周 About nutrition III 鐵質‧預防生產失血頭昏 王懷麟醫師表示，進入懷孕後期，補充足量鐵質，可讓即將面臨分娩的孕媽咪，避免因為生產時的「大量失血」，而造成頭昏不舒服的狀況。另外，胎兒在子宮內吸收到的鐵質，可以一直儲存在體內，直到出生後4個月內都還可以使用。

每天需要45毫克鐵質 鐵質普遍存在肝臟、紅肉類食物中，魏賓慧營養師指出，雖然植物性食物（例如：紫菜）也含有鐵質，但是吸收率會比動物性食物較低。另外，提醒孕媽咪可適量增加肝臟與瘦肉的攝取來補充鐵質，但若飯後馬上飲用茶與咖啡，便會阻礙鐵質的吸收。而維生素C有助於鐵質吸收，攝取高鐵食物後，搭配富含維生素C的食物，可使鐵質的吸收率加倍。

Cook book III 雞肉紫菜凍 材料：美國棒棒腿半支、紫菜30g、柴魚5g、洋菜5g、柴魚醬油2小匙。 做法： 1.棒棒腿洗淨去皮去骨切小丁。 2.燒熱水，加入紫菜、柴魚、雞腿丁烹煮。 3.接著加入洋菜煮溶後，等待冷卻，尚未凝固前置入容器中，放入冰箱冷藏30分鐘。 4.最後，將紫菜凍倒扣於盤中，淋上柴魚醬油，即完成。 紫菜鐵含量甚高，鐵是構成血紅蛋白的主要成分，如缺鐵，易患缺鐵性貧血，常頭暈貧血的人，尤其是婦女，應多吃紫菜。   黑芝麻糊 材料：黑芝麻3大匙、牛奶150c.c.、果糖1小匙。 做法： 1.將黑芝麻洗淨瀝乾，熱鍋乾炒。 2.將炒好的黑芝麻放入果汁機中，加入牛奶攪打後， 3.入鍋加熱，邊煮邊攪拌，加入果糖調味，即可。 黑芝麻鐵含量高達24.5mg／100g，並含有大量維生素E，可預防貧血、活化腦細胞，也是消除血管膽固醇的重要成分。

懷孕後期 25～40周 About exercise III 孕後期‧增強心肺功能 預產期的日子逼近，孕媽咪的心情變得複雜，雖然期待著和寶寶見面，但是又害怕自己無法應付生產時的疼痛。王懷麟醫師認為，懷孕期間若是有固定運動習慣的孕媽咪，對於生產的確有正向的幫助，可以縮短產程時間。尤其進入第2產程（子宮頸全開後～寶寶誕生），平時有運動習慣的產婦，胎兒分娩就會較沒有運動習慣者順利。 溫和的心肺運動 懷孕後期孕媽咪的體重已增加較多，而身體的韌帶會變得鬆弛，腰椎向前突，體重也較重，這些變化都會讓孕婦在從事某些運動時，變得困難而且危險，尤其一些必須承受本身體重或是跳躍的活動。王懷麟醫師表示，在懷孕後期的運動可以著重在增強心肺功能方面的運動，例如：緩慢的青蛙蹲、爬樓梯等，不僅增強心肺功能，也能鍛鍊大腿肌肉，為生產預先做準備。 適度運動避免早產 到了懷孕後期，尤其是孕期第37周之後，孕媽咪也應該避免過度的運動，以免導致子宮收縮，可能引發早產之虞。如果有血壓不穩定或子宮收縮情況，應該暫時停止運動並休息。 Sport book III 水中有氧 在水中進行運動，對孕媽咪而言，最大的優勢莫過於水的浮力，可以減輕孕媽咪的負擔。台安醫院新起點運動中心孕婦水中有氧教練李筱娟表示，尤其是中後期的媽咪，因為體重增加較多，在水中進行運動，絕對可以減輕負擔，更可以利用水的包覆性，讓自己免於運動傷害。

懷孕中期後再進行 通常都會建議孕媽咪在進入懷孕中期後，再開始進行水中有氧的運動，而水中有氧的進入門檻低，即使不會游泳的媽咪也不用擔心。李筱娟教練表示，即使門檻低還是建議孕媽咪到懷孕12周後，畢竟懷孕初期還是有較多不確定的因素。至於可以進行到什麼時候呢？李筱娟教練則說，狀況好的孕媽咪一直到生產前，都持續進行水中有氧是沒有問題的。 4階段運動‧使生產順利 李筱娟教練為孕媽咪規劃了4階段的水中有氧課程，中期控制體重、後期可幫助生產： 【12～19周】從簡單的划步開始，著重有氧的動作，藉由水中阻力增加運動強度，幫助媽媽控制體重。 【19～26周】動作大致與第一階段相同，但會加大幅度，也就增加了運動的強度。 【26～33周】從此階段開始著重在肌力的訓練，會運用蛙掌手套、彈力繩等道具，訓練媽媽肌力，幫助期順利生產。 【33～40周】最後的階段，除了加強肌力，更加入伸展的部分。 經過4階段完整課程訓練，相信不僅可以讓孕媽咪生產順利，更有助於產後身材的恢復。

醫名:富籌 醫師 醫歷:現任／東元綜合醫院復健部主任暨肥胖中心主任 經歷／台大醫院復健部兼任主治醫師 醫名:王懷麟 醫師 醫歷:現任／新竹南門醫院婦產科主治醫師 世代送子鳥生殖醫學中心主治醫師 經歷／台北榮總婦產部專科醫師 學歷／國立陽明大學醫學士 長庚大學醫管碩士 醫名:魏賓慧 營養師 醫歷:現任／萬芳醫學中心營養室組長 醫名:田慧玲 老師 醫歷:現任／台安醫院新起點運動中心孕婦瑜伽老師 醫名:Summer 老師 醫歷:現任／台安醫院新起點運動中心孕婦飛輪老師 醫名:李筱娟 教練 醫歷:現任／台安醫院新起點運動中心孕婦水中有氧教練 醫名:黃乃芸 助理教授 醫歷:現任／實踐大學食品營養與保健生技學系兼任助理教授黃乃芸 醫名:鐘子雯 營養師 醫歷:現任／振興醫學中心營養治療科營養師 經歷／三軍總醫院營養師 學歷／台北醫學院保健營養學研究所碩士 台北醫學院保健營養學系

引用:媽媽寶寶http://www.mombaby.com.tw/specially.php?serialno=0812310004

國泰醫院婦產科主治醫師賴宗炫表示，胎兒的腦神經系統從懷孕第5、6週就開始發展，直到第8週神經管癒合完成，也就是說，從胚胎著床後，神經細胞便開始分化，接著產生各種神經細胞移動與突觸結合，在懷孕第8週時，神經管便漸次癒合，但整個神經系統的發育，會持續到孕期結束，甚至到寶寶出生後3年內，才會達到97%的成熟。 他指出，神經系統是所有器官中，發展期最長同時也是最早就開始發展的器官，這是高度分化的人類與其他物種最大的不同處，不過，聽覺神經系統真正開始出現作用的階段，則是在懷孕5個月左右，也就是差不多18∼20週時，當媽媽開始感覺胎動時，胎兒自此後可以聽到來自外界的聲音後，最適合進行母子間的交流互動。 phase 1懷孕前8週（腦細胞形成期） 據《打造黃金腦》作者美國著名神經醫學權威麗絲．艾略特（Lise Eliot）博士的研究顯示，最初的原生神經組織，約是在卵子受精後第18天，從中胚層與外胚層的交互作用中所產生；一般認為，神經胚形成約是在卵子受精後的第19天，這時候通常也是媽媽發現受孕成功的階段，在確定自己即將成為父母時，胎兒的腦部組織也就開始形成了，這時，「先天遺傳」已經確定，而胎兒後續發展就要看父母親如何給予「後天環境」的培養了。從受孕後第19天起，胚胎的神經系統便快速地發展，直到第26天左右從底端開始產生閉合，向下延伸成為脊髓，也就是說，胎兒的腦部發育，從卵子受精4星期後就已經開始形成，而從懷孕第8週開始，胎兒已經有了基本雛形，雖然距離完全成形還有點遠，不過，這時要正式稱作胎兒，而非「胚胎」了。 just do it 媽咪這樣做~攝取均衡營養 高麗芷感覺統合潛能開發執行長高麗芷認為，母體的荷爾蒙分泌與營養狀況都會影響到胎兒的成長，尤其前3個月更是腦部細胞發展的重要階段，這個階段的胎兒雖然吸收的營養有限，不過仍需注重均衡，不要讓自己有不正常的飲食習慣或者讓不好的習慣介入（例如吸菸、喝酒、藥物成癮等），基本上都能達到很好的狀況。 phase 2懷孕20週左右（腦細胞增殖期） 賴宗炫醫師表示，大約在懷孕20週左右，胎兒的聽覺、視覺等神經系統便陸續發展，20週後，腦細胞的發育會變得愈來愈複雜，而這個時期也是胎動出現之始，他說，即使很多實證醫學上無法證實胎教的效用，不過，相信胎兒會隨著神經系統的發育與外界的刺激，在子宮內就開始進行學習的功課，而這個階段，正是媽媽與胎兒互動最有效的階段，最適合給予胎兒良好的刺激，讓他形成良好的神經迴路，協助腦細胞逐漸朝向良性發展。   just do it 媽咪這樣做∼各種刺激交互使用 賴宗炫醫師建議，當媽媽感覺出現胎動時，可以用不同的胎教互動方式給予刺激，例如，白天空檔，可以聽聽悅耳的音樂、輕輕的撫觸，等到晚上爸爸回家後，跟老公一起進行子宮內對話，跟胎兒做交流。如果想讓肚子裡的寶寶出生後也能熟悉爸爸的聲音頻率，爸爸可以多跟胎兒說話，告訴他「現在爸爸正要做什麼」等。不過，記得要讓胎兒也有休息的時間，不要無時無刻都在逗他而過了頭，這樣也會造成他的壓力，畢竟胎兒也需要有休息時間讓大腦做整理，因此，胎教的方式應該以間歇性刺激較好。 phase 3懷孕30週左右到出生後（腦成長活潑期） 胎兒的腦部基礎發展在懷孕4個月左右就已全部成形，不過影響腦神經發展的神經元卻不會停止作用，而會持續進行樹狀突觸直到出生後約3歲左右，甚至到青春期都可能持續發展。這些神經突觸的刺激與發展，正是奠定胎兒日後許多能力（視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺、前庭覺、運動覺等）的重要關鍵。長期研究幼兒感覺統合議題的高麗芷老師認為，孕媽咪在懷孕期間的活動力會影響胎兒日後的感覺統合現象，尤其，活動力太少，更缺乏前庭刺激容易導致日後出現過動的現象。因此建議媽咪最好要有適度的活動，給予胎兒前庭刺激的機會。 just do it 媽咪這樣做~適度活動刺激發展 高麗芷老師建議，適當的運動，如散步、走路等，可以適度刺激胎兒的前庭覺，如果前庭刺激不足，日後寶寶出生後，動作協調度會有所影響。至於有些體質不好，必須安胎的孕媽咪，則可以坐在安全度高的搖椅上來回晃動，同樣也能達到刺激的效果。 胎教能養出穩健個性的孩子加拿大多倫多的精神科醫師德馬斯．R．巴尼曾主張，應該從母親懷孕期間開始，就讓母親和胎兒兩方面進行交流。其中，可以唱歌、說話等方式，積極營造良好的子宮內環境，這樣可以讓胎兒的擔心荷爾蒙下降，使他的害怕減少，降低日後叛逆的行為，培養出具有穩健性格的孩子。

媽咪VS.胎兒5交流 在胎兒的世界裡，媽媽的心跳、器官運作、聲音、健康及情緒等都對他有深刻的影響，雖然沒有實驗證明這些影響對胎兒、嬰兒，甚至出生後有多少的關聯性，不過，以心跳來說，紐約心理學家索爾克（Lee salk）就曾提出，心跳的印記會在不知不覺中影響日後各種現象，例如，媽媽懷抱剛出生嬰兒的姿勢（用左手抱「靠近心臟）會令出生後的寶寶安心等。高麗芷老師強調，或許很多研究都沒有證實在胎內的教育對寶寶有實質的幫助，不過她相信，只要持續進行，一定會有相當的良性影響。 exchange 1生理交流 孕媽咪的生理狀況會經由生理上的荷爾蒙分泌傳導給胎兒，賴宗炫醫師說，好的心情會令媽咪腦中分泌腦內啡產生α 波， 傳達給胎兒，讓胎兒也跟著有愉悅感，而懷孕時期的不安、悲傷、生氣等情緒，就會影響胎兒神經系統發展的精緻度。此外，若單就產科的觀點來看， 如果媽咪的情緒、作息不正常，就會令荷爾蒙分泌出現異常，若再加上吃不好或睡不著等生理狀況，必定間接影響子宮內胎兒的生長環境，這時，就算胎兒的基因多麼優秀，若是體格或健康狀況不佳，一樣不算優生寶寶，因此，媽咪要特別留意自己孕期中的生理與健康狀況。 exchange 2營養交流 胎兒的腦部發育會受到媽咪攝取養分的影響，尤其，到了懷孕後半期，直到寶寶出生後約兩歲左右，營養的質與量對他的腦部發育都有相當深遠的影響。而在孕期中，媽咪吃進的每項食物，除了會經由臍帶傳達到胎兒，也會因為媽咪咀嚼動作，而讓胎兒也出現學習性的吞嚥動作，甚至是吸吮的行為，這也是母子間最直接的交流方式。因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎兒的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎兒能夠吸收到最健康的營養，選擇正確的食物是必要的。高麗芷老師特別提醒，媽媽吃飯後，會讓胎動變得活躍，就是最 好的交流方式，所以一定要定時用餐，跟胎兒有個固定的交流時間，此外，進食時，也須適時放鬆，充分感受胎動。 胎教能穩定胎兒情緒 1980年，北卡羅來納大學的心理學家安蘇尼．狄卡斯巴，用實驗證明剛出生的新生兒記得母親的聲音。他請懷孕的婦女們分別用錄音帶將「國王的新衣」、「小紅帽」等故事，錄成錄音帶，在懷孕的後半期大約兩個月的時間內，每天讀三次給胎兒聽；研究者還分別讓每個孩子聽三種不同版本的錄音帶，結果，新生兒聽到自己在媽媽胎內所聽到的故事時，心跳節奏明顯改變。 exchange 3感情交流 準媽媽的情感也會讓胎兒有直接的感受，最直接的就是媽咪的情緒與心情，日本教育學者七田真認為，媽媽的心靈層次會影響胎兒未來的個性，因此可以利用印象法來促使媽媽與胎兒間的互動，例如想像胎兒的姿態、想像的長相如何，但要用正面思考來描繪較佳，例如，男寶寶長相挺拔、清秀臉龐；女寶寶聰慧可愛等。賴宗炫醫師進一步說明，準媽咪在空閒時，多聽聽悅耳的音樂、去畫廊欣賞名畫、閱讀喜歡的文學作品等，這些美麗的情緒就會傳達給胎兒，進而對他產生正面的影響。 exchange 4運動交流 除了可以藉由撫觸來與胎兒進行交流外，準媽媽本身的運動，也會影響胎兒日後的運動能力，這也是高麗芷老師所強調的前庭刺激。她認為，前庭覺與觸覺很早就發育形成，如果準媽媽懷孕期間，總是不愛活動，每天懶洋洋，生下來的孩子會因為缺乏刺激，成為遲鈍的寶寶，甚至可能變成過動兒。賴宗炫醫師也表示，運動除了可以舒緩壓力、穩定情緒外，對胎兒也有一定的幫助，不過卻不要過度，過度的運動會促進血液循環，讓心肺功能負擔原本就較一般人增加的準媽咪造成負面影響。 exchange 5語言交流 賴宗炫醫師強調，懷孕第5個月，是進行胎教最好的階段，準媽媽可以多和胎兒說話，或者，隨時用語言將現在的行動告訴胎兒，描述看見的美好事物，也可以選擇唱歌或讀書給他聽。最好可以連續一個月的期間都唱同一首歌、唸同一本書， 他說，胎兒的聽覺與觸覺較視覺敏銳，媽媽講話時的聲音與震動，會傳給胎兒，這也是所謂的「第一類接觸」。有許多研究顯示，如果懷孕期間經常聽到某首曲子，當寶寶出生後，也會對這首曲子有特別的回應，甚至會讓正在哭泣中的孩子穩定情緒。 前庭系統功能．影響胎兒出生姿勢 前庭感覺跟觸覺一樣早熟，在胚胎早期就已經出現，雖然兩者幾乎同時出現，但前庭系統的進展卻比較神速，可能是因為及早發展出前庭功能，對神經系統的其他部分的發育有著重要的功效。前庭神經可說是整個腦部中最先形成髓鞘的纖維束，早在懷孕第5個月時，前庭器官就已經長出成熟的體積與形狀，前庭至眼睛與脊髓的通道也已經形成髓鞘，胎兒的整個前庭系統就能發揮相當完整的功能了。美國著名腦神經專家麗絲·艾略特博士提及，觀察胎兒出生前幾週的方向與位置，是判斷其前庭系統發展成熟與否的關鍵：發育成熟的前庭系統，可以讓胎兒感覺針對地心引力的定位與方向，在出生前幾週或幾天中，轉成頭朝下利於順利分娩的姿勢，若是前庭系統有缺陷的嬰兒，發生臀產位的比率較高，或許是欠缺分辨上下的能力使然。 引用:媽媽寶寶http://www.mombaby.com.tw/specially.php?serialno=0810090004   胎教訓練也須達到平衡，每個人的左右腦各司其職，有其必須具備的特殊能力，適用得當，才能發揮到極致。高麗芷老師認為，想要養出優生寶寶，「動與靜，都不可少」，不過，或許準媽媽都知道這個道理，但要如何進行，才能達到具備優勢的「4力：閱讀力、專注力、健康力、運動力」。不可否認的，嬰幼兒出生後，無論是肌肉或心智能力，都必須借助外界的刺激才能逐漸增強，如果缺乏刺激就會逐漸萎縮。若以此來做判斷，胎兒在媽媽肚子裡的情形應該也是如此，似乎沒有理由懷疑，必須等到出生後，外界的刺激才會突然顯得非常重要。高麗芷老師表示，專注力與閱讀力的訓練，除了可以唱歌、說話的方式外，也可以運用閱讀等方式，幫助胎兒腦內資料庫的增進。 子宮對話∼增進專注閱讀力 佛洛依德曾將子宮形容成「毫無刺激」的地方，事實上卻不盡然，已經有愈來愈多的研究顯示，子宮內的情形跟他所認定的完全相反，應該是個十分吵雜喧鬧的場所，而媽媽開口說話，聲音向下傳至肺臟和傳向外界的力量一樣強大，也就是說，無論孕媽咪說話多麼輕柔，所發出的每個字，都會傳入胎兒的耳中。 跟他說話 準媽媽可以把每天的心情與沿路遇到特殊的人事物，告訴胎兒，跟他分享自己的喜悅，讓他接收不同聲音的「音素」，強化辨識能力，高麗芷老師說，這樣可以增進日後語言學習的能力。   朗讀故事 高麗芷老師鼓勵準媽咪拿著簡單的兒童讀物，也可以選擇喜歡的詩詞或童話故事，用朗讀或默念的方式讀給胎兒聽，增加他的閱讀力與專注力。 唱歌 媽咪聽喜歡的音樂可以改變自己的心情，讓自己快樂，高麗芷老師說，也能自己唱歌給胎兒聽，讓他感覺到來自媽咪親密的音樂律動，最好是選擇一些輕快、愉悅的兒歌或世界名曲等。 聲音震動可傳達胎兒耳裡 賴宗炫醫師說，胎兒在羊水的包覆下，所聽到的外界聲音，就像我們去泳池游泳時，當沉入水裡時，還是聽得到岸上的隆隆聲。當媽媽說話時，聲帶有如吉他弦般震動不已，隨即引發周圍空氣的震動。這些聲音不僅透過口腔向外傳送，還會經由氣管下達肺臟。不過，當振波到達雙肺時，大部分的能量早已經被身體組織所吸收，只有低聲調的能量才能直達子宮，也因此，媽媽的聲音會變得模糊不清，但卻十分低沉深具共鳴性。 雖然如此，媽媽言語中的某些特質，很可能是特殊的節奏，卻會令胎兒印象深刻。也因此，他對此聲音會相當熟悉，即使出生後，聲音完全變了樣，不過，原始的形式與節奏卻依然維持原貌。高麗芷老師說，這也就是為什麼寶寶出生後，會對媽媽的聲音具有相當的熟悉度，只要有媽媽的聲音在身邊，就會轉向他所熟悉的一邊的原因所在。 情緒胎教∼增進記憶能力 懷孕期間，準媽媽保持平和之心，對胎兒的記憶力成長有很大的幫助，如果媽媽常常處於興奮過度，或者極度不安的狀態下，就會使得自己的腦波產生負面刺激，連帶影響胎兒抑制胎兒荷爾蒙因子分泌，讓記憶力發育受到抑制。 自我調適 賴宗炫醫師說，準媽咪一方面需要管理自己的情緒，另一方面也要懂得排解孕期中的不適感，讓身心都達到平衡就是最好的胎教。 尋求資源 懂得尋求並運用各項資源，也是抒壓好方法，上班族孕媽咪擅用產假、公司福利，找出對自己最有利的方式，可以適度降低壞情緒的產生；居家孕媽咪則可以多加蒐集網路上的活動訊息，參加與孕婦有關的課程與活動，紓解心情。賴宗炫醫師提醒，產檢時也要充分利用醫療資源，參加媽媽教室或衛教諮詢，都能降低懷孕時的壞情緒。 聽音樂 不論何種音樂，只要媽媽喜歡，又能引起胎兒共鳴，就是好的胎教音樂。高麗芷老師建議可以找一些旋律簡單、輕快的古典音樂或世界名曲，甚至是巴洛克時期的音樂，都能讓人冷靜，情緒穩定。 影響腦發育的5大因素 在《打造黃金腦》一書中，美國著名神經醫學權威麗絲．艾略特（Lise Eliot）博士指出，影響胎兒時期寶寶的腦 部發育有幾大因素： 1. 營養：準媽咪營養不足，胎盤功能就不好，進而使得胎兒吸收不到足夠的營養素，而生出體型較小的低體重 兒，日前有研究指出，出生體重過輕的新生兒，日後智力發展學習較一般兒童弱。 2. 吸菸：菸害的影響會造成孩子的腦部發育與功能受損，香菸中的有害物質尼古丁是傷害神經的首號兇手，曾有 動物實驗顯示，出生前若吸收過多的尼古丁，會有刺激反應、專注能力、運動機能方面的缺陷。 3. 毒害：除了非法藥物外，生活中的許多有害物質也可能導致胎兒的神經發育，例如咖啡因、阿斯巴甜、味素、 化學物質、重金屬鉛等，都可能對胎兒的腦部發展造成傷害。 4. 疾病：有些疾病看似無關緊要，但在懷孕期間就須特別小心，例如德國麻疹、疹類病毒等，可能導致胎兒腦 部畸形，造成心智遲緩或畸形胎的產生。 5. 荷爾蒙、情緒與壓力：準媽咪的荷爾蒙變化會使胎兒心理或行為發生變動，也會對腦部發育造成間接的影響。 許多不同種類的荷爾蒙會改變血液流向胎盤的情形，影響胎兒生長最重要的氧與營養素的輸送，而情緒、壓力等 正是改變荷爾蒙的重要因素。 觸覺胎教∼強化前庭刺激 賴宗炫醫師提及，屬於週邊神經的觸覺感覺發育得很早，一般來說，大約是在懷孕2∼3個月左右，週邊神經系統就開始分化，這時，觸覺就已經出現，不過剛開始出現的僅止於痛覺神經。他說，觸覺刺激是所有胎教課程中最直接的接觸，當媽媽感覺胎兒在腹中撐出肚皮，這時，媽媽給予輕柔的撫觸，對胎兒的觸覺發展有很好的作用。不過，如果刺激過大，就是壓力；雖然子宮具有保護作用，但早期的胎兒皮膚只有幾個細胞的厚度，雖安全，但無法絕緣，媽媽要做的，就是避免嚴重壓力的損害，同時也不能剝奪學習的機會。 多走動 胎兒能接收到的觸覺刺激，主要是來自於子宮的自動收縮，規則的子宮收縮運動，對胎兒來說是最快活的刺激之一，同時又可刺激腦部的發達。準媽咪多散步、到戶外多走走，自然就能給予胎兒良好的刺激。 輕敲 跟肚子裡的胎兒玩遊戲，可說是準媽咪的專利，可以在固定時間，跟胎兒以輕觸、敲打肚皮的方式，等待回應，當胎兒有所動作時，也別忘了再次給予輕撫回應。 撫觸 從懷孕第4個月左右開始，可以由上到下撫摸腹部30分鐘以上，一天3次，持續進行到懷孕第7個月，第8個月開始，可以加入一些新的辭彙，輕輕的搖晃或撫摸，讓胎兒產生反應。 觸摸與言語刺激．可增進胎兒智能 當媽媽不斷地撫摸腹部時，就是給予胎兒最好的刺激，胎兒也會不斷地回應母親的觸摸。1979年，加利福尼亞海華特大學的魯涅．龐得卡教授，曾對胎教進行實驗，結果發現，給予胎兒觸摸及言語上的刺激，能提高胎兒的智能，也就是可以提高胎兒的注意力、記憶力及智能等。他認為，從懷孕5個月開始有胎動時，媽媽適時給予鼓勵，跟寶寶說「再踢一次」，2週後，胎兒就能踢的很好了。 sleep胎兒也有睡眠時間 賴宗炫醫師表示，胎動表示肚裡的胎兒很健康，不過，胎兒在子宮內也需要睡眠，通常睡眠的時間是以兩個小時為基準做轉換，到了懷孕中後期，如果媽咪發現寶寶太久沒動，可以輕輕拍拍肚皮，或者吃點東西，藉由這些互動方式跟他產生交流。     生活胎教∼增加語言能力 在《從胎兒開始的育兒法》一書中，日本幼兒教育學者七 田真提出利用錄音帶的方式進行胎教，來增進胎兒的語 言能力，方法如下： 1.首先，先幫胎兒取個小綽號，再依照下面的方式錄音； 2.錄音內容：糖果妹，我是媽媽，媽媽非常愛糖果妹喔！糖果妹聽見了嗎？是媽媽在跟你講話唷。糖果妹要乖，媽媽好期待糖果妹的誕生，你已經是家裡的一份子了呢，大家都盼望著糖果妹的到來，爸爸也很愛你，現在，媽媽要讀故事書給你聽，你要仔細聽喔！ 3.接著錄下故事書的內容約5分鐘。 4.再由爸爸錄音，內容可以與媽媽稍稍不同，例如跟糖果妹說說爸爸媽媽的個性、名字等，或者也可介紹家族的人員。 Point：可以在懷孕前期製作這樣的錄音帶，放在胎兒的耳朵附近讓他一天聽3次，至於耳朵的位置可以請教婦產科醫師。     share麗惠媽咪 首胎，懷孕35週 目前懷孕35週的準媽咪麗惠，雖然沒有特別進行胎教，但從得知懷孕開始，就喜歡跟配偶一起編織寶寶的未來，而只要心情不好或出現壓力時，就會摸摸自己的肚子，對寶寶說「不要動怒，乖乖的喔，」一方面提醒自己，一方面也希望寶寶生下來後的脾氣能好一點；此外，她也會聽寶寶專屬的胎教音樂讓自己的心情放鬆。   share育如媽咪 兩胎，3歲及10個月 育有一男一女的育如媽咪說，懷第一胎時，爸爸陪在身邊，而自己也例行「完全照書養」，書上說的聽胎教音樂、唸故事給他聽、有空爸爸媽媽對他說說話等，都有做到，感覺起來第一胎出生後就比較有安全感；等到懷有第二胎時，爸爸人在大陸，夫妻分隔兩地，懷第一胎的那一套胎教法，完全沒有用在第二胎身上，等到出生後，卻發現老二很沒安全感「很難養」，雖然不知道是不是胎教的關係，不過她相。 胎教訓練也須平衡，唯有得當才能提升寶寶的各種能力；在與胎兒互動交流過程，最好能利用不同的方式給予刺激，而媽咪的感情與情緒，也是養成優生寶寶的重要關鍵。 引用:媽媽寶寶http://www.mombaby.com.tw/specially.php?serialno=0810090005 準媽媽聰明吃，不僅不必為了懷孕而犧牲自己的口腹之欲，還能帶給胎兒與自己的身心健康。從胎兒期就為寶寶打好健康基礎，維持胎兒與母體正常體重，寶寶自然好生養。 飲食胎教∼奠定健康好基礎 懷孕期間，媽媽就是胎兒唯一的營養來源。正確的飲食攝取不僅是為了提供胎兒成長所需的營養素，幫助準媽媽控制孕期體重，更重要的是，還可以帶給準媽媽穩定情緒的力量，以正向的態度面對身心的改變，也才能夠以輕鬆的心情度過280天，歡喜迎接新生命的誕生。 對於準媽媽來說，這個道理似乎人人懂，但那是否意味著懷孕之後，平常愛吃的食物都得戒口呢？為什麼已經努力地控制飲食了，體重還是節節上升？因為不能隨性的吃，會讓準媽媽感覺到懷孕之後失去了自我，為了胎兒而做出了犧牲。但其實，情緒不好，產生負面的想法有可能是飲食在作怪喔！   悅性vs.變性vs.惰性食物 台安醫院孕婦瑜伽指導老師田慧玲表示，當準媽媽感到情緒不穩定、心浮氣躁時，不防檢視自己所吃的食物，從調整飲食著手，改變食物清單，短時間之內就能看見不一樣的自己。她在《孕媽咪健體瑜珈》一書中特別提到，其實食物也有「悅性、變性與惰性」之分。簡而言之，有些食物能夠令人感到愉悅，帶給人們正向的能量，這就是悅性食物。但有些食物卻會令人情緒不穩定，使人精神亢奮、焦躁不安，甚至還會令人上癮，這就是變性食物。而惰性食物，顧名思義，長期攝取下來容易使人感到疲勞、變胖、缺乏活力與正向思考的能力。   悅性食物 宇宙間最優等的食物，對身體及心靈都有極大的益處，不但可以強化身體，更能提升喜悅、祥和的心靈。長期攝取，自然能夠讓人充滿活力，給人正向能量，以積極的態度面對孕期的身心改變。 新鮮蔬果：各類深綠色葉菜類、根莖類及水果，而大蒜、蔥、韭菜、菌菇類等除外。 五穀類：五穀雜糧、堅果類、澱粉類（米食）及豆類等。 蛋白質：牛奶與優酪乳等乳製品、白肉、瘦肉等。 其他：天然、不含人工香料或防腐劑的食物，適量的綠茶及低脂製品都是日常飲食中會令人心生喜悅的食物，並且容易消化，富含纖維質、礦物質和維生素，不容易在體內堆積造成身體的負擔。 Point：田慧玲老師表示，懷孕之後逐漸增加悅性食物的攝取，並減少惰性食物，經過一段時間之後，就會發現自己的活力比以往更好，值得提醒的是，在烹煮悅性食物的過程中，也應避免加入太多的調味量或加工，以免破壞食物本身的能量。   當準媽咪感覺到心浮氣躁、情緒不穩定時，不妨檢視自己的食物清單，是否吃了太多的惰性食物？建議從調整日常飲食著手，多攝取對自己及胎兒有益的悅性食物，短時間內就會發現變得更有活力，胎兒也會頭好壯壯好生養。   變性食物 易使身心變動的中等食物，因為帶有刺激性，容易使人精神亢奮、焦躁不安、睡眠不好，甚至還會令人上癮。這類食物，通常只會對身心單方面有作用，例如可能對身體有益卻對心靈無益，或對心靈有益卻對身體無益。 ■ 味道強烈的調味料、香辛料。 ■ 咖啡、濃茶。 ■ 汽水等碳酸飲料。 ■ 巧克力。 Point：在食物中適量的調味，加少許的香辛料，能夠增添食物的美味，只要拿捏得宜，適量但不過量，變性 食物也能轉變成悅性食物，帶給準媽咪美好的味蕾饗宴。咖啡、濃茶、汽水、巧克力等飲食，含有咖啡因，懷孕之後身體所需代謝咖啡因的時間是孕前的兩倍以上，因此，應避免天天飲用，每次飲用應留意咖啡因含量，並應避免加奶精調味，可以低脂鮮奶代替。 惰性食物 顧名思義，就是會讓人怠惰的劣等食物。長期攝取，會令人心浮氣躁、懶散、昏沉、注意力不集中、反應遲鈍、產 生負面思想等，對身體的壞處多於好處。 肉類製品：特別是大型動物的肉類製品。 蛋製品：過度加工的蛋製品。 洋蔥、大蒜、菇類、芥末：因菇類成長於腐木中，所以也被歸類為惰性食物。菸、酒。味精及放置過久或腐敗的食物。 Point：田慧玲老師表示，肉類攝取過量會使體質變酸，而酸性體質可說是百病之源，會令人血脂偏高、慢性病上身，進而使身體產生痠痛、病變。此外，過度加工及醃漬品，當然對身體也沒有好處。   孕期飲食大原則 康寧醫院副院長暨婦產科主任尹長生表示，懷孕期間，體重以每月增加1公斤為大原則，準媽媽的飲食必須均衡多樣，每天應攝取10種以上的蔬菜，精緻之蛋白質（白肉為主，少肥肉及油炸肉類）及豆類，少碳水化合物及甜度較高之水果，多補充低脂鮮乳，減少攝取乳酪及油脂類食物。只要準媽媽維持規律生活、飲食節制而營養均衡，胎兒體重正常好生養，寶寶自然也健康。從胎兒期為寶寶和自己打好健康基礎，才能以開闊的心，從容面對產後新生活。 健康力vs.運動力 愛運動的準媽媽，也會影響下一代喜歡運動。懷孕期間維持規律的運動，對孕媽咪及胎兒好處多多，在運動時不妨嘗試與胎兒對話，與腹中胎兒分享懷孕的喜悅。運動胎教．輸送養分給胎兒尹長生醫師表示， 準媽咪愛運動，也會影響下一代喜歡運動。對於準媽咪來說，運動的好處多多，例如可以柔軟關節、降低血糖、減少水腫，幫助維持孕期好身形，順利分娩，也能有效避免產後身材走樣。此外，對胎兒也有許多正向的好處， 因為準媽咪在運動的過程中，能夠促進血液循環，維持身體的新陳代謝， 避免毒素累積在體內，並且幫助強化骨骼系統，讓身體能夠有效的吸收及利用所攝取的營養，將養分傳送給胎兒。   運動胎教紙上教學 動作設計．指導／台安醫院孕婦瑜伽指導老師田慧玲 透過一些瑜伽練習，能夠帶給準媽咪正向的力量，以寧靜的心與胎兒展開精神對話。台安醫院孕婦瑜伽指導老師田慧玲特別設計了3招有助於準媽咪與腹中胎兒溝通的瑜伽練習，但是在進行這些練習之前，準媽咪必須先學會瑜伽的呼吸方式以及靜坐冥想的方式，來達到身心的放鬆，感受懷孕時身、心、靈的美好。   呼吸（Yoga Breathing） 梵文中的Prana Yama意指瑜伽的呼吸練習。台安醫院孕婦瑜伽指導老師田慧玲表示，對於準媽咪來說，整個孕期需要面對身體劇烈的變化，透過呼吸練習能夠幫助準媽咪安靜思緒，將意識集中在當下，並為自己帶來正面愛的力量，藉由呼吸練習使心靈的聯繫與胎兒更為接近，從而舒緩因為懷孕所造成的身體壓力或緊繃感。 1.準備：適合於靜坐前進行，先營造出由裡而外的寧靜。坐姿的練習方式適合所有的孕媽咪，在不同孕期可以視身體狀況，來調整坐姿的角度。   2.坐姿：選擇有靠背的椅子，椅子高度以坐下時兩腳張開，腳掌可以舒適地放在地板上為佳，過軟或過矮的沙發則不宜。   3.動作：兩手輕鬆放在肚子兩側，感覺像抱著孩子。意識到自己開始放鬆舌頭、下巴的肌肉，並緩慢地以鼻子吸氣，腹部放鬆進行練習。將吸飽的空氣緩慢的通過鼻子吐氣。   4.想像：呼吸時可以加入一點想像，想像愛的能量隨著吸氣也流動到胎兒的心裡。吐氣時感覺愛從胎兒的位置又流回到媽媽的心中。 注意事項：不要因為刻意要把氣吸飽或吐盡而造成身體的緊繃，也不要在吸氣、吐氣之間憋氣。 冥想 靜坐的練習，是有效鍛鍊個人專注力，協調身體與心靈的簡單技巧。因此，靜坐冥想常被形容為「能量的聚集」，可以幫助個人避免在同一時間無意識的耗費能量在許多事務上。展開練習配合著靜坐，將能提供準媽咪一種沉穩及存在的意識，使心靈的聯繫與胎兒更為接近。   1. 坐在椅子或地板上，如果是坐在地板上，將手掌擺放在大腿上，保持雙眼在半張開的狀態，注視著前方距離約四個腳板長的地板，放鬆眼眶四周的肌肉，讓自己處在一種專注而不緊繃的狀態。   2. 意識到自己的呼吸活動維持在自然的狀態，讓呼吸自然流動著，並不需要放空掉所有的思緒，而是讓自己鍛鍊出不需要擔憂現在就得完成各種惱人事務的能力，放慢生活的腳步。反覆的練習，讓靜坐的自覺意識在懷孕期間所有日常的活動中進行。背部應緊靠著牆面，勿留空隙。不正確的姿勢剛開始會讓準媽咪感覺舒服，但長時間則容易造成腰背痠痛。   運動大原則 面不紅．氣不喘尹長生醫師表示，只要準媽咪的健康狀況良好，全孕期均可運動。但應避免劇烈的運動，如跳高、快跑、騎馬、跳水等。而孕期運動的拿捏，以面不紅、氣不喘為大原則。如步行、散步、游泳、水中有氧運動、孕婦瑜伽、伸展操等都是不錯的選擇。 瑜伽練習Step 1 牛面雙手的姿勢 幫助準媽咪伸展肩膀，在身心放鬆的狀況下與胎兒對話。能夠預防五十肩、改善手臂水腫，並促進肩膀與手臂的血液循環。強化呼吸功能，並有助於穩定關節。   練習步驟 1.左手放在上背中間的區域。 2.右手掌心向外，手臂往後貼住背部，慢慢上移至舒服的位置，肩膀頂向後方中間背部位置，身體擺正。 3.吸氣，左手舉高，同時會帶到側邊的腰部、肋骨及側邊的肌肉。 4.雙手在後方互扣，若感覺困難，可以利用毛巾或領帶、腰帶等，作為兩手之間的連結工具。稍微調整身體的重心位置，再一次確認重心是平衡且在坐骨下方。 5.兩手維持拉扯的力量，感覺手臂及側邊的腹部及胸部向正上方伸長，放鬆眼睛看著遠方，維持自然的呼吸並感覺身體間的互動。換邊練習。   瑜伽練習Step2 老鷹雙手的姿勢 讓雙手臂、頸部、肩膀後方、上背部、臀部、腿部後側及外側都能同時得到伸展及放鬆。放鬆及增加肩膀關節、手肘、手腕髖關節、膝關節及踝關節的柔軟度。並有助於促進腹腔、下半身的血液及體液循環。 練習步驟 1.站立或坐在椅子上，雙腳張開與肩同寬，腳掌平放。 2.由背脊慢慢從下背部至頭部位置往上拉並伸展，身體重量平衡在左右臀部上。以站或是坐的方式開始練習。 3.雙手上下交叉環抱於胸前，將手掌搭在上肩部。停留5∼8個呼吸，換手，再練習一次。 4.也可以將右手肘搭在左手肘內側關節上，用左手抓住右手腕。停留5∼8個呼吸，換手，再練習一次。   瑜伽練習Step3 寬腳的小孩子休息姿勢（Wide leg Child's Pose） 有助於放鬆較深層的背部肌肉、脊柱，並增加臀部外側的伸展及放鬆。練習時能夠增加呼吸的質量，並在坐姿中，促進腿部間的循環及改善孕期的疲勞。   練習步驟 1.將臀部坐在腳跟上，放鬆吐氣，將尾骨往內縮，使整個背部拱成一個小小山丘。 2.十指指腹面向著地面，向爪子般感覺手心將吸取大地的力量，想像這股力量從手心向上流經過雙手、手臂來到我們的心靈深處。 3.將上方手臂輕抵著肩峰使上背部夾緊，感覺上肩的距離變的更為寬闊而放鬆。停留約5∼10個深呼吸。   注意事項 1.若已進入懷孕後期的孕媽咪，應將雙腳左右張開以較寬的姿勢來進行練習。 2.姿勢有困難時，可將抱枕或墊子置放臀部下方再進行練習，可以減少膝蓋及腳底板的受力，幫助維持舒適的姿勢。   賴宗炫 醫師 現職／國泰醫院婦產科主治醫師． 輔仁大學醫學系專任講師．台北醫學大學臨床助理教授． 菲國FATIMA大學醫學院臨床副教授 經歷／美國約翰霍普金斯大學醫院婦產部後研究員． 成大醫院婦產部總醫師 學歷／國立成功大學醫學院醫學士 高麗芷 老師 中華民國婦產科婦科醫學會常務理事 經歷／花蓮慈濟醫學院婦產學系主任．花蓮慈濟醫院婦產部部主任 學歷／國防醫學院醫學士．美猶他大學婦產科研究員   高麗芷 老師 現職／高麗芷感覺統合潛能開發執行長．台北市立萬芳醫院顧問 經歷／台北市立療養院復健科注刃 學歷／美國職能治療碩士 尹長生 醫師 現任／康寧醫院副院長暨婦產科主任．國防醫學院副教授 田慧玲 老師 現任／台安醫院新起點運動中心孕婦瑜伽指導老師 資歷／美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance)認證合格」． 美國孕婦瑜珈Colette Crawford師資訓練合格 著作／《孕媽咪．健體瑜珈》大樹林出版

引用:媽媽寶寶http://www.mombaby.com.tw/specially.php?serialno=0810090006

我們都知道生男孩或生女孩是由爸爸精子中的X或Y來決定，
那麼，是不是有些方法，可以讓我們試著來控制，
讓X或Y與卵子結合呢？

1對染色體‧決定性別
人體的染色體總共有23對，台北市立萬芳醫院婦產部生殖醫學科主任徐明義指出，其中有一對被稱為「性染色體」，而卵子中僅有X一種性染色體，而精子中卻有兩種分別為X及Y。因此，決定生男生女的當然就是爸爸！e世代送子鳥生殖醫學中心主治醫師王懷麟表示，依據這樣的理論就可以排列計算出，生男或生女的機率就是50比50，機會各半。
那麼，是不是我們只要知道精子所帶的是X或Y的性染色體，就可以進一步來控制生男或生女呢？徐明義主任表示，「理論上是這樣沒錯，但是要如何分離出X或Y精蟲，不是我們想像中的那麼容易。」雖然，精子小到用肉眼是看不見的，但是在高倍顯微鏡底下，卻可以看出他們外型的不同，X精蟲頭部呈現橢圓形，且整體外形較大；而頭呈圓錐狀身型較短小者，就是Y精蟲。只不過男性每一次射精約有700萬至2億個精子，如何依精蟲外型去分離X與Y可是一大難題。
王懷麟醫師則補充說，其實在西方科學對於如何辨別X或Y精蟲，投入了不少的心血，其中最為著名的是，在1960年代美國哥倫比亞大學的生物學家Landrum Brewer Shettles，他觀察發現X與Y精蟲有些不同的特性。他發表了兩點理論：一是游動速度，Y精蟲較X精蟲快；另一項則是，酸性環境較不利於Y精蟲活動；根據這兩項論點，就延伸出許多控制胎兒性別的方式。

卵子&精子
卵子是球形的，直徑約150μm。精子有頭、頸、尾3部分，頭很小長約5～6μm，寬約2.5～3.5μm，頸部的長度約為頭的1.5倍，尾巴卻很長，約有45μm，總長度約為55～60μm。而卵子的體積約為精子的180倍，用肉眼是無法看見卵子與精子的。（註：μm=micrometer「微米」，是10的負6次方公尺，即1百萬分之1公尺。） 

3大關鍵‧影響胎兒性別
正常的情況下，卵巢每月排出一顆卵子，而卵子的壽命通常只有12～48小時，真正有能力授精的時間還可能更短，而射精後精蟲的存活時間也大約只有2～3天，每對想懷孕的夫妻都得好好把握這黃金48小時。王懷麟醫師依據X及Y精蟲的特性，歸納出3項影響胎兒性別的關鍵要素。

【Point 1】排卵期
Y精蟲的身型較小，游動的速度也比較快，因此若是在越接近排卵期時行房，卵子已經在等待精子的到來，另外也有研究顯示，在排卵期時，女性陰道呈現弱酸性，此時Y精蟲較有機會與卵子結合，也就較容易一舉得男；反之，離排卵期的時間較遠時，因為Y精蟲較容易在酸性的陰道環境中被淘汰，於是X精蟲較有機會游到輸卵管末端，恰巧可以遇見剛排出的卵子，於是女寶寶就此誕生。
子宮內部與子宮頸通常會呈鹼性，尤其在越接近排卵期時，就會增強鹼性做好受精的準備。倘若我們假設，進入到子宮內部的X與Y精蟲數量各半時，也許生男的機率會大過於生女，因為Y精蟲在鹼性的環境中，活動力較X精蟲好。
【Point 2】女性高潮
女性平時的陰道酸鹼值為強酸性，pH值在3.5～4.5之間，但是在高潮發生時，酸鹼度就會偏向弱酸性，甚至接近中性，而精液的酸鹼度為鹼性，pH值約在7.4～7.8之間。也就是女性高潮時，陰道的酸鹼度較接近精液，同時也利於害怕酸性環境的Y精蟲存活及游動，因此理論上若是在女性高潮後射精，則生男機率就會提升。（pH?7為中性，小於7為酸性，大於7為鹼性）
有相關研究統計資料指出，一般女性平時陰道酸鹼值為pH3.8～4.2之間，第一次高潮後為pH5.2～6.0；第二次高潮後則為pH6.0～6.8。
【Point 3】行房體位
行房的體位會影響到射精的位置，若是射精在較為深部接近子宮頸的位置，精子要游動遇到卵子的距離較短，就較有利於游動速度較快的Y精蟲搶先達陣，增加生男孩的機率；相反的，若是在離子宮頸較遠的陰道處射精，精蟲則必須爬行較長的距離，陰道的酸性環境不利於Y精蟲，留下較多的X精蟲進入子宮，生女的機率也就大增。

2大生殖醫學技術‧控制生男生女
現代生殖醫學技術發達，有許多方法可以來控制胎兒的性別，大致上可以分為兩大類型～精蟲分離術及胚胎切片。但徐明義醫師及王懷麟醫師皆認為，除非有非常關鍵的因素，如某些容易致死的遺傳性疾病，較容易出現在男性或女性身上，才需要藉由人工介入的方式來控制胎兒的性別。否則，生男生女機率各半才是最自然的原則，且再次強調，生男生女一樣好，寶寶健康最重要！
【類型1：精蟲分離術】
王懷麟醫師指出，目前最普遍使用的分離技術為「白蛋白分離術」，適用於想要生男孩的夫妻，而「多層次Percoll濃差分離法 」，則較適用於想要生女孩的情況。
a.白蛋白分離法～收集Y精蟲
利用不同濃度的人類血清白蛋白來過濾出活動力較好的精蟲（Y），並且藉著白蛋白的黏性來進一步減緩X精蟲的活動力，使得所收集到的精子以Y精蟲偏多，增加生男孩的機會。
b.多層次Percoll濃差分離法～收集X精蟲
利用X精蟲頭比較大，比較重，因此沉澱速度較快的原理，讓精子通過特製多層不同濃度的溶液並加以離心，而從下層的沉澱物中去收集較多的X精蟲。
Information
準確機率：70～80%
收費方式：依操作方法收費不等，約3,000～10,000元左右。
主要原理：運用不同的方式，將活動的精蟲與不活動的精蟲分開，但是對於X與Y精蟲分離尚無100%可分離的方法。

X‧Y特性大不同
頭部外形：X精蟲較大呈橢圓形，Y精蟲較小呈圓錐狀。
精蟲重量：X精蟲較重，大約較Y精蟲重3%。
游動速度：X精蟲較慢，Y精蟲較快。
適應酸鹼度：X精蟲較Y精蟲適合弱酸性環境。
在女性體內壽命：X精蟲約2～3天，Y精蟲約1天。
電解離子濃度影響：X精蟲比較適合鈉、鉀濃度降低，和鎂、鈣濃度昇高的環境，Y精蟲則相反。

【類型2：胚胎切片】
這個方法其實是著床前胚胎診斷技術（PGD）中所運用的技術，徐明義醫師表示，
胚胎切片是將胚胎的透明帶切開，取出數個細胞鑑別胚胎性別。先決條件是必須體外受精，再將所要的胚胎植入母體子宮內發育。
但其實，PGD是一種懷孕前遺傳診斷技術，主要是為篩選出染色體或基因異常的胚胎，增加健康胚胎著床率，以避免產下患有遺傳疾病的後代，也就是「孕前檢查」，將產前檢查的概念提前至懷孕前。但由於費用過高，目前普遍性並不高，僅用於特殊遺傳疾病患者身上。
Information
準確機率：100%
收費方式：試管嬰兒加上PGD費用，大約將近30萬。
主要原理：從胚胎的細胞中，進行診斷性別的工作。

引用:媽媽寶寶http://www.mombaby.com.tw/specially.php?serialno=1001070003

說了這麼多的理論，那麼，究竟該如何「實地操作」才能達成心中的願望？我們將分別從以食物調整體質、量體溫算排卵期，以及行房時間及姿勢等3大方向，教你最實際的養成方法，大幅提升生男或育女的機會。準備好了嗎？現在就跟著我們的腳步，一起實戰去吧！

施行保險套避孕2～3個月→測量2～3個月的基礎體溫→
檢測陰道酸鹼度→找出排卵日→採用適當姿勢行房→非適合行房日須採保險套避孕
輔助方法：藉由食物調整體質

避孕請用保險套
在此避孕是為調整在不避孕行房時，進入子宮的精子數量，強烈建議使用保險套避孕即可。其他避孕方式，除了較為麻煩之外，還有影響荷爾蒙分泌的可能，如服用避孕藥；而使用體內避孕器更有影響受孕機率的疑慮。

秘訣1  精確紀錄基礎體溫‧選對日子好辦事

想懷孕的婦女若能確實測量基礎體溫，則能得知自己的排卵日，而在排卵日前後行房，是最容易受精的時期。若是想更進一步提升生男或生女的機會，就得選對日子來行房，藉由控制精子與卵子相遇的時間，為自己規劃更精確的生育計畫。
【行房頻率】想生女孩的夫妻，應盡量控制進入子宮的X精蟲數量可以多於Y精蟲，因此建議不要禁慾過久。禁慾時間過長，可能使得射精的量過多，全體精子數量多，Y精蟲的數量也較多，也就增加了進入子宮的機會。這也就是為什麼想生男生的夫妻，必須稍加控制行房的時間。
【排卵日】要選定在排卵日之前或之後行房，原因就在於陰道及子宮的酸鹼度問題，想生女孩的夫妻應於排卵日前兩天行房，此時陰道為酸性較適合X精蟲生存；反之，在排卵日當天，陰道已呈弱酸性較適合Y精蟲，因此生男機率較高。

實戰方法～請你跟我這樣做
【基本功夫】
要準確的測量基礎體溫，必須在早晨醒來，尚未有任何活動前即測量，因此一般會建議將基礎體溫計擺在床頭前，醒來後保持不動先測量體溫，且建議使用專為測量基礎體溫而設計的體溫計，因基礎體溫變化細微，專用體溫計刻度較密，才能精確測量。
因每個人的月經周期不同，因此必須先施行2～3個月，了解自己的周期規律性後，才能較為準確的掌握「好孕」時機。若真的一直無法確定自己的排卵日是哪一天，建議帶著基礎體溫紀錄表，尋找專業婦產科醫師的協助；另外，目前市面上也有排卵日的檢驗試劑，外觀如同驗孕劑一般，它也可以幫你找出排卵日喔！

【孕育公主這樣做】
1.月經結束後，每隔2～3天行房一次，且使用保險套避孕。
2.依據基礎體溫表，於排卵日前兩天不避孕行房。

【孕育王子這樣做】
1.月經結束後隔天，以及間隔4～5天行房一次，且使用保險套避孕。
2.依據基礎體溫表，於排卵日當天不避孕行房。

基礎體溫 Basal Body Temperature , BBT
定義：清晨剛睡醒，體溫尚未因運動飲食或心情影響所測出的體溫。
原理：依基礎體溫來判斷哪一天為排卵日，於排卵日前行房較容易生女孩；排卵日後行房則較可能一舉得男。
適用對象：女性月經周期較規律的夫妻。

秘訣2  採用適合體位‧事半功倍好孕到

在找出好孕的時間後，行房時所運用的姿勢也是很重要的一環。同樣也是要達到某一種精蟲數量盡可能較多的目的，想生小王子的夫妻，就必須採取較深入的體位，盡量讓Y精蟲不用游很遠，就可以搶先達陣；相反的，想添個小公主的夫妻，就必須讓最多的X精蟲能夠成功進入子宮內形成受精卵。
【陰莖插入深淺度】在射精時，陰莖插入的深淺度影響了精子游動的距離，因此想生女孩的夫妻，必須採用陰莖插入較淺的姿勢射精，精子游到子宮的過程中，因X精蟲較不容易受到陰道酸性環境的威脅，成功受精機率較高；反之，陰莖插入較深時，較有利於游動速度較快的Y精蟲，想要生男的夫妻，較易如願以償。
【女性高潮前或後射精】男性盡量控制在女性高潮（多次）後射精，則因陰道酸鹼值改變，使得喜歡鹼性環境的Y精蟲，較容易生存及游動，也就較容易懷有男寶寶；因此，若想生女孩的夫妻，則建議在女性沒有到達高潮前即射精。

實戰方法～請你跟我這樣做
【基本功夫】
要孕育小寶寶，必須是夫妻雙方共同配合，選定行房日子之後，千萬別只是為達目的而按表操課，建議可以稍做規劃，像是佈置房間增加閨房情趣，或是安排旅遊行程，讓彼此心情放鬆，只要別忘了加上性愛姿勢的推波助瀾，一定很快就會有好消息的！

【孕育公主這樣做】
＊必須配合：在女性高潮前即射精！
1.側臥體位：先讓女方側躺，兩腿張開，而男方側躺在女方背後，從後面將陰莖插入；此體位也適合男女體型差別太大者運用。

2.伸長體位：女方伸直兩腿，男方面對女方將陰莖插入射精。這樣的姿勢男方可能沒有辦法得到太多的刺激，可在男方快射精時，再變換運用此姿勢。

3.騎乘體位：男方仰躺，而女方跨坐在男方上。這樣的體位女方可控制陰莖進入的深度，且因為陰道朝下，在男方射精後精液留存在女方體內時間可能較短。

【孕育王子這樣做】
＊必須配合：在女性高潮（多次）後才射精！
1.正常體位：女方平躺，兩腿分開且彎曲，男方則是正面對著女方。女方可將雙腳圍繞在男方的背部、臀部，女方雙腳胎高的位置不同，會影響陰莖進入的深度。

2.彎曲體位：類似正常體位，女方兩腿伸直或彎曲，且抬高至男方肩膀以上，男方正面面向女方，以肩膀頂住女方雙腿。此種體位陰莖插入較深，且有部分女性認為，這種姿勢較容易得到快感。

3.後背體位：女方趴下，膝蓋碰地，兩腿分開，男方摟住女方的臀部或腰部從後方進入。採取這樣的姿勢，會因為陰莖勃起角度和陰道角度相近，使得陰莖更容易深入。部分女性使用這種體位時更容易達到高潮。
但是，因為這樣的姿勢，較容易讓女性覺得不被尊重，因此，若老婆不願意採用這樣的體位，老公也不能過於勉強老婆喔！

行房體位與訣竅
原理：因Y精蟲游動速度快，但不適應酸性環境，因此採用插入較深（要游的距離較短），且在女性高潮後（環境偏鹼）才射精，就有利於Y精蟲進入卵子；反之則利於X精蟲。
適用對象：一般夫妻，雙方願意同心協力者。

秘訣3  確實做好避孕工作

「避孕？都說要生小孩了，為什麼還要避孕？」這邊所說的避孕，是針對希望可以提高控制胎兒性別機率的夫妻，在不適合行房的日子，則必須做好避孕措施，避免意外懷孕破壞原本的計畫，因此使用何種避孕方式，也是很重要的一環。
【避孕藥影響體內荷爾蒙】
避孕藥其實就是調節女性荷爾蒙的一種藥物，它會使女性身體處於一種「假妊娠」的狀態，也就是不會排卵了！但是，想要懷孕且控制生男生女，則自然排卵的日子最為重要。因此，在計畫懷孕並開始紀錄基礎體溫時，就不能再繼續服用避孕藥了！
【避孕器影響受孕機率】
使用子宮內避孕器雖然不會影響基礎體溫，但是卻影響了受精卵著床的環境；更麻煩的是，避孕器必須到婦產科請醫師裝置，也不是想拿就可以隨時取出的。取出後，也必須過一段時間，才能使子宮恢復成適合胚胎著床的狀況。
最後，徐明義醫師表示，採取這些計畫可能可以增加一些如願以償的機會，但就婦產科醫學的角度而言，究竟可以提高多少機率也沒有一定的數據證據。其實，上帝造物有其完美的原則，就像Y精蟲相較於X精蟲數量多達兩倍，但是Y精蟲在進入陰道後，很容易大量死亡，使得男女生的比率並沒有因此而失調。我們很想用人為控制的方式來達成願望，但是短暫的欲望滿足，是否真的就能為我們帶來長久的美好幸福，這是?得我們深思熟慮的。

秘訣4  使用食物酸鹼度‧影響身體體質

食物的酸鹼並不是以口感來判斷，振興醫院營養科營養師鐘子雯表示，食物的酸鹼度是根據食物含有的礦物質種類來決定的。食物的酸鹼程度可以經由實驗測定，先將食物乾燥燒成灰後，在利用酸鹼滴劑檢驗得知。

【礦物質含量】
一般來說，含有磷、硫等礦物質較多的食物，代謝後會產生磷酸根、硫酸根、氯離子等離子比較多，在體內就會形成酸性反應，是酸性食物；如果產生的是鈉離子、鉀離子、鎂離子、鈣離子較多，則就是含鉀、鈣、鎂等礦物質較多的食物，就容易在體內產生較多的鹼，是為鹼性食物。
【內類多為酸‧蔬果多為鹼】
1.一般的五穀雜糧、蛋、魚、肉、豆類，所含的硫、磷都多過鉀、鈣、鎂，為酸性食物。
2.大多蔬菜水果的鉀、鈣、鎂多過硫、磷，是為鹼性食物。
3.牛奶含有豐富的磷，但是鈣質更多，因此為鹼性食物。
4.食鹽的成分是氯化鈉，在體內解離的氯離子及鈉離子一樣多，剛好酸鹼平衡，所以是中性的食物。
5.糖、油、醋、茶等食物所含的礦物質含量甚微，因此被視為中性食物。
6.汽水、可樂及碳酸飲料，通常在製造過程中會加入磷，所以是酸性食物。
7.橘子或檸檬所含的是有機酸人體可代謝，所以是鹼性食品。
通常身體常保持在弱鹼性的狀態下，是較為健康的情況；若身體偏酸性，且飲食不均衡就很容易出現病徵，建議想要懷孕的夫妻，應保持健康的身體，隨時迎接可愛寶寶的來報到！

食物攝取‧營養、酸鹼平衡最重要
食物的酸鹼究竟會對身體造成多少影響？王懷麟醫師表示，站在醫學的角度來說，人體的酸鹼度幾乎不可能因為飲食而改變，血液中或細胞的pH?，只要有一點點改變，就會造成新陳代謝的失調與混亂，因此健康的人體具有良好的酸鹼緩衝系統，可以使血液或細胞保持恆定的酸鹼值，緩衝掉食物酸鹼所帶來的影響。另外，依中醫觀點認為所謂的酸鹼體質，並不是血液中的pH?，而是經過腸胃道消化、腎臟排泄所產生的廢物來決定體內的酸鹼度。總之，想要利用短時間的飲食來改變體質是不容易的，反倒可能因為挑食或偏食，造成身體的負擔。失去了孕育胎兒的健康身體，反而有點得不償失呢！
站在營養保健的角度來看，鐘子雯營養師則認為，食物的攝取能做到酸鹼平衡最好。雖然食物的酸鹼本身對身體所造成的影響非常微小，但無論是吃得過酸還是過鹼，代表的都是一種營養不均衡，時間久了當然對健康就會造成傷害。不過，要強調的是，如果單純的把食物以「酸、鹼」二分法，直接視為「好、壞」的食物，卻是一種錯誤的認知。重點在於遵循著均衡飲食的原則，注意天然新鮮食物的充份攝取，在營養及酸鹼都能得到良好的平衡，才能擁有完美好孕的身體。

驗尿知酸鹼
對健康的人而言，尿液的酸鹼性就與食物有關：肉吃得多的，尿液通常呈酸性；吃素或蔬果吃較多的人，尿液呈中性或弱鹼性的機會較高。

引用:媽媽寶寶http://www.mombaby.com.tw/specially.php?serialno=1001070004

chicco的網頁參加 "熨平妊娠紋  變身俏媽咪"的活動

結果真的讓我有機會參加試用~

當時超想要高效平紋胜肽菁華液的

收到chicco寄來的產品~真的是讓我又驚又喜~

且是我想要的~

因為想當初~懷宥宥八個多月時的肚子~

猛爆妊紋紋讓我肚子...

偶們來看看當初多嚴重~

請看以下VPR(如有眼睛不適真是抱歉捏)

等等再來看看~使用後成效唄!!

先來看看收到的東西~

江江~就是這大箱子~讓我好驚訝!!

嘿嘿~裡面有四本目錄唷!!超棒~

更重要的還有"高效平紋胜肽菁華液"

"高效平紋胜肽菁華液"：專為孕期設計,強調彈力配方,滋潤皮膚組織、提生張力,

幫助預防與修護因皮膚過度擴張而產生的細紋,維持孕期與產後的美麗。

用法：懷孕三個月智產後三個月,每日早晚各使用一次,以圓形方是按摩,直接塗抹於妊紋紋上,直到產品完全被吸收為止。

成分：五元胜肽、玻尿酸、米糠油、維他命E、維他命PP、維他命原B5

由於本人拍照技術不好~所以字都模糊了啦!!

這罐使用起來不油膩~好擦好抹~

不過也是要使用時按摩一下肚子~

讓肚肚吸收才會有滋潤而咕溜~

使用後就是醬子啦!!

有比較好吼~

(不要跟我說沒有變嘿~不然我要企~奔..........淚...了)

完全沒有細紋還不至於~

但是只要我再努力~努力應該就會慢慢不見的啦!!

P.S.這個肚肚已經有16w4d囉裡面是Q咩!!

9/10產檢~醫師說是Q咩,這是第二個醫師說是咩咩喔!!

對嚕~9/14起~可以幫我投票喔!!

http://www.sun-ap.com/mamma_donna/2009/trial.asp?sort=A&page=4

我在第四頁~右下第二個~張雅婷唷!!

每天一人一票別投錯囉~~

希望趁這機會幫Q咩賺禮物啦!!

哈~~

看宥宥ㄉ照片去 

看宥宥ㄉ影片去

9/5(六)

值班完就直奔中友~
因有提前到...
所以去到C棟13樓先去換贈品~
是再生緣辦的唷~
東西還蠻多的~
不過服務小姐一直跟我聊聊了十幾分~
我看別人寫完資料領完就不理媽媽了~
卻把我拖住很久~還拖到三點多...



下面兩圖都是再生緣送的懶的打詳細內容了
太多了咩~不知如何打起所以自己看唄~

中友百貨  下午15:00-16:00 B棟7F親子廣場

好婆婆月子餐
1.提供月子餐試吃(補品、甜湯、水果、養肝茶、蛋糕、油飯等)。
2.現場開放媽媽們提問。



蔡記_米糕、皇家月子中心_杯子、
忘記哪家的臍帶血_襪子、Poise_護墊、忘記哪家的_玩具鴨子



因為有提出問題,所以得到阿默是吃蛋糕和小手套
還好是發粉紅色的,因為還是希望Q咩是女孩嘛!!



上完課後,就想說回彰化囉~
下到一樓~聽到有人在唱歌聲音~
原來是Color阿~
看到本人的感想..."好瘦喔"
嗚~比女人更瘦~歌好聽~

看完之後~發現旁邊得恩堂眼鏡可以辦資料就送日拋和卡
當然我也來寫資料拿一付日拋囉~




看宥宥ㄉ照片去 

看宥宥ㄉ影片去

8/27(四)

19:00至20:30在新光三越

尖端臍帶血、寰宇媽媽教室【如何開啟寶寶的智慧】



蔡記_彌月米糕、寰宇_磁鐵、尖端臍帶血_濕紙巾、
克蘭斯_試用品、好婆婆月子餐_圍兜兜



看吧~Q咩今天又多一個圍兜兜了ㄆㄆ...


看宥宥ㄉ照片去 
看宥宥ㄉ影片去

8/22(六)

14:00至16:00在員林的昇財麗禧

媽媽教室專題：　
1.產檢與生產的注意事項(胎兒心臟超音波,唐氏症篩檢及大片段基因檢測)
/ 陳鴻基醫院-賴錫鉅醫師

2.亞培_high-Q寶寶營養學
/ 專業講師

3.永生臍帶血_全球1000例臍帶血移植成功案例分享
/ 美商永生-周慧珠護理師



蔡記_彌月油飯、永生臍帶血_資料和小方巾、嬰兒用品店_玩具、
施巴_試用包、ABC海報、Fees試用包、妙而舒_折價卷和書套



妙而舒的書套,迫不急待的被我裝上媽媽手冊~
挺好用的,因為還可以放資料~!!


上完媽媽教室之後去維康藥局換禮品~


優生_溢乳墊、奶嘴、巧虎圍兜兜、濕紙巾,其他都是資料


看宥宥ㄉ照片去 

看宥宥ㄉ影片去

今天想說中午去幫宥宥洗相片~

本來要到晚上再去拿照片~

結果老闆說只要十分鐘~

突然想起隔壁是愛的世界~

一直沒時間去換禮~

剛好趁等待的十分鐘去~

所以就去換啦!!

不過有失望...

因為...

奶瓶...變奶嘴囉!!

濕紙巾、奶嘴、9折的折價卷、集點卷


然而~昨天好早下班~六點十五就到家~

結果今天因為貨物有問題要品檢~

所以晚上十一點十五分才打卡~

呼~真累!!

看宥宥ㄉ照片去

看宥宥ㄉ影片去

從8月17起~我就轉部門啦!!

熟客聽到我轉部門都緊張問我~他們怎辦...

甚至客戶還說要去跟副總說叫我繼續服務他們!!

但是我趕緊跟他說不要再去說啦~

因為我好不容易逃出他的手1/3的手掌心了!!

現在又叫我轉回去~

OH~NO!!

其實才這兩天~很不適應~

因為本來早上九點上班六點就下班~

當業助後竟然做到八九點都算正常~

又沒算加班費唉~

我想過不久又想離職了!!

唉~再看看吧!!

今天好不容易跟同事說我要提早走~

還好趕得上今天的媽媽教室~

今天是19:00 至 21:00在新光三越百貨

再生緣臍帶血媽媽教室【預防寶寶過敏，應從懷孕開始】

東西SOSO~就...


BABY雜誌、承博文化_胎教光碟和黑白卡、禮坊_彌月禮盒、蔡記_彌月油飯、
好婆婆月子餐_圍兜兜(藍)、金華堂胎毛筆_圍兜兜(粉)、再生緣_尿布一塊




看宥宥ㄉ照片去 

看宥宥ㄉ影片去

靚媽咪進入纖Q第二階啦!!

快去幫他加油打氣唷!!

ivr

您的支持與回應就是愛纖Q的精神啦!

往終極目標「美麗又多金」大躍進正式登場篇

首先是收到令人又驚又喜的簡訊

夏日的茶花開滿了原野，翩然起舞的彩蝶繽紛了這亮麗的季節，

然而這花、這蝶、這陽光都及不上耀眼的你，

吃了纖Ｑ的你，己幻化成代表美的天使，連說出來的每個字都帶著芬芳！

真是令人感到害羞呢～靚媽咪己經多久沒有收到情書了呢！

感謝纖Ｑ天使們的情書，讓靚媽咪心裡頭真的是感到窩心又感動！

＜此時己雙眼泛著閃閃的淚光．．＞

這次入選纖Ｑ－１０萬獎金試用文選拔大賽的第二階段己經是受寵若驚了！

馬上又收到了入圍第二階段的產品：

☆「纖Ｑ窈窕滿分組」－六盒纖Ｑ糖

＜草莓纖Ｑ３盒、鳳梨纖Ｑ２盒、葡萄纖Ｑ１盒＞

☆「可愛玻璃氣密罐」－小巧可愛的容器，剛好是纖Ｑ糖果溫暖的家！

☆「小幫手－幫浦真空吸引器附上使用ＶＣＤ」

第一階段試用文精華區--

http://tw.myblog.yahoo.com/lovelove-family/article?mid=25387&prev=-1&next=25113

靚媽咪早就己經把纖Q糖當成是生活中不可或缺的貼心好友了喲~

因為之前的體驗，讓我輕鬆健康的享瘦了２～３公斤左右

（在食用纖Ｑ糖兩週後）從原本的54公斤＞51.5公斤喔!

因為也沒有特別去節制飲食，只是照著公司的食用方法去吃！

草莓纖Q-一天3次/每次3顆

燃燒達人──愛吃零食、甜食者適用。

內含高單位濃縮的藤黃果，能促進新陳代謝

鳳梨纖Q-一天2次/午晚餐前各2-3顆

超油切達人──喜好油炸及飲食較油膩者適用。

主要的成分是高單位濃縮的Phase2白腎豆，能減少澱粉被身體吸收

葡萄纖Q-一天2次/午晚餐前各1-2顆

澱粉切達人──喜愛甜食及米飯麵等澱粉類食物者適用。

由菇抽取物所製成，功用是減少油脂被身體吸收。

纖Q糖對靚媽咪而言就是簡單.美味.幸福的保健水果QQ軟糖啦~

體重自然而然的慢慢往下降～真的是讓我不得不大呼開心丫！

所以，這次易珈生技舉辦試吃體驗分享的活動～

靚媽咪這個忠實的纖Ｑ擁護者，當然也一定要來參與活動囉～

偷偷告訴大家，其實靚媽咪從和纖Q的第一次親密接觸後就深深的愛上了!

由於上回的寫手活動有得獎

>Slim Q纖體QQ糖--享受Slim so easy :)　中獎啦～大開心～

讓靚媽咪的格子突然湧進很多水水麻吉

來詢問我體驗纖Ｑ糖的感覺和效果！

也有很多比較專業的問題來問我呢．．

幸好，我有纖Ｑ天使們和易珈生技的ＶＩＰ營養諮詢服務～

讓我可以好好的來認識這個可愛又貼心的好朋友－纖Ｑ糖。

所以，我對纖Ｑ就有了進一步的認識啦～

易珈生技的纖Ｑ糖是通過ＳＧＳ安全食品認證，

完全不含常見的１１２種西藥成分，真的是很天然健康的保健食品呢！

加上把膠囊升級成好吃的三種口味纖Ｑ糖～讓瘦身變成是一件享瘦的快樂呢！

靚媽咪愛纖Ｑ但是不會過度去依賴纖Ｑ喔！

每天當纖Ｑ是餐前餐後的零嘴點心來吃～

或是要吃大餐前就會吃纖Ｑ～預防勝於治療嘛～

有這麼方便好用的方法．．餐前餐後吃幾顆～

讓我大餐時不會有罪惡感而不敢吃～也不怕吃太多造成身體的負擔！

纖Ｑ糖就是「揪感心」的貼心情人啦～ 

靚媽咪一定要大力推薦纖Q糖啦~

像吃水果軟糖一樣的好吃,不用像吞藥一樣難受!

吃了纖Q之後,輕鬆幫身體自然新陳代謝,讓身體狀況更好

不會拉.不會吐,出門也不怕被發現可隨身帶著走的祕密武器

第二階段的試用文即將展開囉～

靚媽咪要朝著終極目標「美麗又多金」大躍進囉！

請麻吉們務必要來支持喔！因為靚媽咪不只要自己保持美麗，

更是希望所有的麻吉們都能夠認識這貼心的好朋友－纖Ｑ糖！

大家一起來愛纖Ｑ喔！把天然健康的纖Ｑ糖推薦給愛美的你們．

大家都可以輕鬆來享瘦．健康又窈窕！

請引用此篇文章喔<�己引用預告篇的麻吉務必引用此篇喔!>！

麻吉們都有機會嚐到美味．健康的纖Ｑ糖！

以靚媽咪為首，來帶領麻吉們一起向愛纖Ｑ．要美麗大躍進！

試用文START :

2009/8/18<�周二>~2009/8/31<�周一>,為期14天的第二階段.

靚媽咪要達成的目標如下:

1.以靚媽咪為首的愛纖Q家族成立囉!

在這個充滿溫暖的愛纖Q家族,以愛纖Q為中心主旨成立.

希望加入的水水麻吉們,都能因為纖Q糖而找回窈窕.自信和美麗!

以家族成員破百為目標而努力!

2.輕鬆維持目前體重,並把纖Q糖推薦給愛美想輕鬆享瘦的水水們!

靚媽咪會贈送3組體驗包給麻吉們一起食用..大家一起輕鬆享瘦!

3.募集100句--大家愛纖Q的一句好話<在此篇正式文章回應>

以纖Q天使熱情的心來讓大家一起愛纖QGOGOGO...活動熱烈展開...

還沒認識纖Q糖嗎???

這是靚媽咪特別製作的纖Q糖SLIDE秀喲~

今年夏天最夯的纖Q主角登場

小小模特兒:小俏妞擔綱演出

BPD：是指胎兒頭骨橫徑！
AC：是指胎兒腹圍的長度！
CRL：是指胎兒頭頂到臀部的距離！
ＦL：是指胎兒大腿骨的長度！
HC：是指胎兒的頭圍！
EFBW：是指預估寶寶的總體重！
AFI：是指羊水指數！
FHB：胎心音！
FTA：是指寶寶在超音波下的週數！
DGA：是指最後一次月經所估出來的胎兒週數！
TTD：是指胎兒肚子的橫徑！
APTD：是指胎兒肚子的前後徑！
FSD：是指子宮底到恥骨聯合上緣的長度，一般來說長度的公分數就等於胎兒的週數。例FSD＝24cm大約寶寶就是24週大小。

＊再補充一下（供您參考）：
以下為超音波測妊娠齡在各妊娠期較佳之參考值及優先順序＊

4-7週：妊娠囊(GS)
6-13週：頭臀長度(CRL)
14-30週：雙頂骨徑(BPD)、股骨長度(FL)、腹圍(AC)
30-36週：雙頂骨徑(BPD)、腹圍(AC)、股骨長度(FL)
36-40週：頭圍(HC)、腹圍(AC)、股骨長度(FL)

TCD：是指胎兒小腦橫徑！ FTH: 是指胎兒腿部皮下脂肪的厚度！ MVP: 是指最大垂直羊水池！ FUH: 是指子宮高度！ ＊胎位縮寫＊ 胎位為先露部的代表在產婦骨盆的位置，亦即在骨盆的四相位-左前、右前、左後、右後。 頂先露的代表骨為枕骨 (occipital，縮寫為O)； 臀先露的代表骨為薦骨(sacrum，縮寫為S)； 面先露的為下頦骨(mentum，縮寫為M)； 肩先露的代表骨為肩胛骨(scapula，縮寫為Sc)。 ＊胎位的寫法由三方面來表明： 1)、代表骨在骨盆的左側或右側，簡寫為左 (L) 或右 (R)； 2)、代表骨名稱，如頂先露為 “枕”，即 “O”，臀先露為“骶”，即“S”，面先露為“頦”，即“M”，肩先露為 “肩”，即“Sc”； 3)、代表骨在骨盆之前、後或橫。例如頂先露，枕骨在骨盆左側，朝前，則胎位爲左枕前(LOA)，為最常見之胎位。

＊各胎位縮寫如下： 頂先露有六種胎位↓ 左枕前(LOA) 左枕橫(LOT) 左枕後(LOP) 右枕前(ROA) 右枕橫(ROT) 右枕後(ROP) 臀先露有六種胎位↓ 左骶前(LSA) 左骶橫(LST) 左骶後(LSP) 右骶前(RSA) 右骶橫(RST) 右骶後(RSP) 面先露有六種胎位↓ 左頦前(LMA) 左頦橫(LMT) 左頦後(LMP) 右頦前(RMA) 右頦橫(RMT) 右頦後(RMP) 肩先露有四種胎位↓ 左肩前(LScA) 左肩後(LScP) 右肩前(RScA) 右肩後(RScP)

引用http://www.babyhome.com.tw/mboard.php?op=d&sID=1010915&bid=8

美美家辦活動囉！！

真的超級開心丫

期盼著能夠入選第二階段參賽的心願終於達成了!

評審們給靚媽咪的評語是: S曲線大邁進,超級詳實記錄

為什麼說是超級詳實記錄呢?因為靚媽咪總共發表了15篇愛纖Q的體驗日記呢!

真的是辛苦評審們要一篇一篇的去看...

靚媽咪的愛纖Q的心..我想常來格子裡的麻吉都知道

從部落格名稱"靚媽咪的甜蜜小屋" 化身為"靚媽咪的甜蜜小屋&愛纖Q部落"

就可以知道纖Q糖己經變成靚媽咪生活中不可或缺的好朋友囉~

這次的纖Q十萬獎金試用文選拔,從一開始報名的四百多名部落客選出200名參賽

然後再由第一階段200名參賽者中選30名進入第二階段的試吃文發表.

整個過程真的是緊湊刺激丫..我和服務的天使們說..

從靚媽咪離開學生時代後,就沒有這種好像面臨大考的緊張感呢..

今天結果公佈了..心裡真的是宇宙無敵超級開心的啦~

公佈的名單中..也出現了熟悉的部落格喔!

原來是人氣一極棒的霏霏媽咪.小蜜蜂媽咪.美美媽咪 .橘媽都入圍了第二階段參賽者呢!

靚媽咪也一一去看了入選的其餘優秀的參賽者的試用文..

果然大家都是實至名歸,篇篇試用文都精彩萬分!

大夥兒們都因為認識了纖Q糖,開啟了驚奇與美麗窈窕之路了!

易珈生技的纖Q糖真的是深得人心丫..

不用花龐大的廣告預算來找名模代言

反而是請大眾平凡老百姓們來個素人試吃!真實驗證了纖Q糖的魅力!

請大家去看看這傑出的入圍者們的試吃文章吧~也給予最熱烈的掌聲!

http://share.youthwant.com.tw/event/QQ/phase02.php

靚媽咪的新活動即將引爆囉~~~往終極目標美麗又多金大躍進預告篇

參加資格: 1.有訂閱靚媽咪的甜蜜小屋者

                   2.請回應和引用此篇文章

                   3.加入靚媽咪成立的愛纖Q家族並回報加入帳號

                      http://tw.club.yahoo.com/clubs/LOVEQQWORLD999/

P.S即日起只要加入愛纖Q家族就可以享有訂購纖Q糖的優惠喔!請隱密回應詢問喔!

回應文章內容: 告訴靚媽咪您有多想要瘦下來..不論是吃過或是沒吃過纖Q糖的都可

                           靚媽咪將會從引用並回應的麻吉中抽出三名來體驗纖Q體驗組

                           纖Q體驗組(30顆)纖Q糖  1份, 共會抽出3名麻吉喔!

被抽出獲贈纖Q體驗組的麻吉們,

更可以以團購優惠價來購買纖Q窈窕滿分組喲~(不限訂購組數,買多賺多,可幫親友代購)

靚媽咪於收到第二次的試吃組合後會有一篇開箱文,到時候也要引用及回應喔!

開跑囉~~快點來參加活動囉~^^

靚媽咪的msn大公開: lovelove-family@hotmail.com

有任何關於纖Q糖的訂購或疑問都可以加我詢問喔!

記得在加我時留言您的部落格網址喔!